精英跑者都在練的心率!
跑步學院· 2017年心率教練認證課程招生簡章
一、課程理念
老子說「知人者智,自知者明;勝人者有力,自勝者強」(《老子》第三十三章)。想要「自勝」,必須先「自知」,也就是「徹底了解自己」是提升運動表現的必經過程。
在當下,跑步手錶是最理想的一種幫助跑者認識自己的工具。就像學習使用電腦來輔助工作一樣,活在這個時代你很難不接觸到電腦。而跑步手錶就像電腦一樣,是一種提升訓練效率的工具。
身為一位嚴肅跑者,絕對需要學會分析自己;身為一位教練,更需要學習了解各種跑步數據背後的意義。
2017年起,跑步學院將發起以心率訓練為核心的教練認證課程,將心率訓練的知識系統、指導技能傳遞給更多教練。當有更多教練投入到教學、訓練工作之後,知識才會互相交流,河水才會開始流動,進步就會水到渠成,整個中國的跑步實力則能整體提升。
二、課程介紹
第一天:心率訓練班
周六的心率訓練班,主要是設計給對跑步心率有興趣的朋友。
上課形式:理論和實作交替進行,先講解心率訓練的原理,再制定課表。
在一天的課程里,可以為每一位學員測量出最大心率、安靜心率、六級配速(E、M、T、A、I、R)與五級心率(E、M、T、A、I),同時了解這些數據背後的意義。希望學員可以通過跑表,將每一次的訓練效果數據化,以科學的方式能更有效率地達到自己的訓練目標。
只要對科學化訓練有興趣都可以參加。
兩個全天:心率教練認證課程
需要參與第一天的心率訓練班。
透過兩天的認證課程,你將能學會使用跑表進行科學化訓練、分析自己的訓練效果,並將學習到利用數據指導其他跑者的方法。
教練認證班需要參加完兩整天的課程並進行教學實踐,主要是設計給下面這些跑者來參加:
1. 已經在當跑步教練(不管是正職或兼職)
2. 未來想當跑步教練
3. 目前在跑團或體育類公司從事相關工作
相比第一天的心率班,第二天的教練認證課有更多的「硬貨」:有數十個跑步相關數據指標要理解,主要分成體能、技術與壓力指標,下面用一張圖來詳細分類到時上課會涉及到的數據,這些數據主要分為三大類:
1. 體能指標
2. 技術指標
3. 訓練效果與壓力指標
這個教練認證課程是一個長期的學習計劃,並非只要上完兩天的課就結束了,課程結束後,需要通過考試才能取得跑步學院頒發的「心率教練結業證書」,取得結業證書後,還需通過Garmin官方APP「佳速度」完成3位學員的周期化訓練,才能獲得跑步學院頒發的「心率教練認證證書」。
2017年,跑步學院將與RunningQuotient在北京、上海、廣州舉辦長達四個月的馬拉松破四訓練營,通過認證的教練可受聘作為助理教練在訓練營當中實際指導學員。
三、授課教練
徐國峰,跑步學院官方總教練。曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。
徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分,大鐵記錄是9小時44分,全程馬拉松的最佳紀錄三小時以內,在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。曾擔任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地區訓練營的總教練,指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證,對於跑步的技術、體能與肌力訓都有著相當豐富的理論研究與實務經驗。
四、報名條件
需年滿18歲;
擁有一款Garmin運動手錶;
(如果沒有運動手錶,Garmin可提供借表支持)
五、時間地點
上海站
時間2017年5月6日-5月7日
每日 8:30-17:00
地點開課前一周通知
六、報名諮詢
七、報名方式
1.通過麥客報名
2.通過支付寶轉賬
賬戶名稱:北京聿人網路科技有限公司
3.通過銀行轉賬
開戶行:中國民生銀行股份有限公司北京什剎海支行
支付成功後我們會在24小時內
給您發送報名成功確認簡訊。
八、課前準備
從報名之日起至課程開始之間,建議完成以下兩本圖書的閱讀:《馬拉松全方位科學訓練指南》與《跑步,該怎麼跑?》。
閱讀《馬拉松全方位科學訓練指南》可了解課程所涉及到的一些關鍵數據的基本概念,例如最大攝氧量、六級配速等;閱讀《跑步,該怎麼跑?》可了解日常訓練中跑步技術的「觸地時間」與「移動速度」兩個重要數據的基本概念。提前閱讀這兩本書,可以幫助學員更快進入學習狀態,提高學習效率。
九、認證流程
全程出席兩天的課程
通過筆試與專業度考試
取得「心率教練結業證書」
完成3位跑者的周期化訓練
取得「心率教練認證證書」
十、課程大綱
第一天:心率訓練班
1.開始報到
a.確認參與學員的心率表正常
b.下載GarminConnect、佳速度APP和註冊RunningQuotient
2.解釋為什麼要定義訓練強度?
3.最大心率檢測
4.說明心率區間的由來
5.找到自己的訓練心率
6.六種強度的訓練意義為何?
7.什麼是跑力?
8.如何找到自己的訓練配速區間?
9.跑步技術理論初級解說:怎麼跑比較不容易受傷
10.為什麼要周期化訓練?
11.各種強度混著練 vs 周期化聚焦訓練的差異在哪?
第一天費用:1500元/人,限20人
團體價:1350/人(2人以上)
第二天:心率教練認證
1.利用Garmin佳速度把教練開好的課表直接上傳到跑者的手錶
2.實際課表操作:E 配速 60 分鐘 + 6ST / 伸展
3.解釋佳速度達成率與利用佳速度來訓練的好處
4.學會利用佳速度替學員開設課表
5.跑步技術理論進階解說
a.最重要的跑步技術數據是?
b.怎麼利用手機替跑者進行跑姿分析?
6.練過量反而會退步
a.如何判斷選手的訓練量過大
b.單次評斷:EPOC、心率變異度、TE
c.長期評斷:訓練量、體能、疲勞與狀況指數
7.該看哪一個數據才能把跑者調整到最佳狀態?
8.如何開設周期化訓練計劃?開設時要注意哪些?
9.如何當一個專業的跑步教練?
10.使用專業的跑步分析工具RunningQuotient替跑者分析訓練狀況。
11.國峰給教練的話
兩天費用:4200元/人,限30人
團體價:3780/人(2人以上)
心率教練認證課程:兩天課程,4200元/人。團體價:3780元/人(2人以上)。只有參加完全部兩天課程才有資格獲得「心率教練認證證書」。
心率訓練班:僅包含第一天課程,1500元/人。團體價:1350/人(2人以上)。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。
十一、常見問題(FAQ)
問:跑步學院(主辦方)是個什麼樣的組織?
答:跑步學院主要經營以姿勢跑法(Pose Method)和心率訓練為核心的教練培訓與馬拉松訓練營,同時負責姿勢跑法在中國地區的出版、品牌傳播業務。截至目前,跑步學院已與Pose Method合作培訓了130多位由姿勢跑法認證的跑步教練。
※每個月跑50k馬拉松就能跑進4小時?
※別羨慕那些大長腿了!他們真不一定跑得比你快
※怎麼看,你是不是富貴命?
※這樣的男人,妹子看了都想要!
※體能分配不當,鐵人也會休克!
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