忽略這一點，就算你跑斷腿也減不了肥！

關於減肥的六字真言「管住嘴，邁開腿」，相信只要有減肥經歷，或者有減肥念頭的朋友都知道。說白了，無非就是控制飲食、適量運動，那麼這兩種行為對減肥的作用分別有多大呢？有人說「七分吃，三分練」，也有人覺得五五開，還有人覺得運動比飲食更加重要。

日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身達人——森拓郎認為，對減肥而言，運動和飲食的作用是1：9，換一種說法，只運動但不控制飲食，根本瘦不下來。看到這個觀點，結合我本人的親身經歷，不得不認同。過去一年，我一直在減肥，並且經歷了兩個階段。第一階段採取的是運動+節食的方法，保持較長時間有氧運動的同時，嚴格控制了飲食結構，半年時間減重8公斤；第二階段仍然保持基本相同的運動量，但飲食恢復了以往的水準，因為飢餓的感受實在很恐怖，結果是半年時間都沒有減下1公斤，整個減肥進程幾乎是停滯了。這個例子能否印證運動飲食1：9的論斷呢？

隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的游泳圈和鬆弛的身體……為了改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、游泳、有氧運動、力量訓練，等等。

之所以會這樣，是因為所有人都認為，只要運動就可以瘦下來。

當然，為了減肥而拚命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是千真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會累積，很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是千真萬確的事實。

顯而易見，只要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。

但真的是這樣嗎？很多人為了減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想像中的效果，還有很多人通過努力運動瘦了下來，但是停止運動後又立刻胖了回去。減肥是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。

所以，可以肯定的是，僅憑運動來減肥保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。

很多人選擇在下班後或者閑暇時去出點汗，消除運動不足帶來的負面影響。這是非常好的習慣。因為運動不只是能夠讓你控制體重，更能讓你獲得精神上的愉悅，幫助你放鬆壓力，在快節奏的城市生活中找到自己的方向，並保持敏銳的思維能力。因此強烈呼籲所有人都能夠擠出時間來運動，哪怕是每天半小時散步這樣的輕運動。

現實總是很殘酷！現在城市中的健身房越來越多，每周去健身房擼鐵暴汗的人也越來越多，絕大多數來健身中心的人目的都是「減肥」。「無論如何都要瘦下來」，這就是很多人去健身房的最大心愿。當然，在健身房裡，成功減重10~20公斤的人確實有，但坦白地說，絕大多數的還是沒有取得任何成果的人。

研究發現，那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。「想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥」「不想改變飲食習慣」「雖然知道吃太多不好，但還是控制不住要吃」。這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以才選擇運動減肥，會有上述的想法也是理所當然的。

第一步應該做的，是改變自己的想法。減肥並非應該以運動為主，減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意志力也是非常重要的。

運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，但只要能夠控制飲食，那麼就算不去健身房做一些近乎於自虐的運動，也一樣能夠取得減肥的成果。

再次強調一個觀點——僅憑運動無法實現減肥的目的。真正有效的減肥方法，並不是為了促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限制飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來採取相應的方法。

也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。

在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而只想著依靠運動來減肥，所以才會被那些「只要簡單的……就能夠減肥」之類的謊言所欺騙。

「不改變飲食習慣，只要運動就能夠減肥」，這種想法本身就是有問題的。只要找出自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。

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