提高訓練質量的8訣竅

認真去完成訓練。珍惜每一滴汗水

做每個動作都要付出最大的努力。當你開始訓練時，只能想怎樣完成它，怎樣去把它完成的更好，而不要去想那些無關之事。訓練時，不能只想舉起放下，固定完成規定好的數目。而要抓質量，

你的每一個正確的動作就是一個突破自我和增加力量的機會。

要想練得更好，最關鍵的因素就是訓練技巧。把下面8個重點牢記於心.你的訓練會有質的提高

1.多關節肌肉鍛煉為主，為了達到增加肌肉塊的目地。訓練應該以複合動作為主（深蹲，硬拉，卧推，引體向上，杠鈴划船。。。），訓練時，要讓更多的肌肉參與運動，盡量使用自由重量。

2.單關節的肌肉訓練，使肌肉線條更清晰，肌肉隆起，纖細的肌肉纖維會變得更加強健。對於纖細的肌肉和肌肉塊要單獨進行訓練，要使用重器械，可調節重量器械，拉力器。

3.動作要到位。在訓練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峰收縮。

4.用力控制住器械，不要隨意放下，當動作達到最高位時，要控制好器械。

5.不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助，所以千萬不能用借力動作。

6.在訓練過程中，做到連續刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處於頂峰收縮狀態。訓練中，身體應保持持續緊張狀態，否則就等於沒有什麼感覺地站在那裡。

7.在訓練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動（收縮和伸展）。

8.最後一點，切忌疲勞訓練，在完成了一定的組次後，不能再作其他訓練。

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