如何保證高質量的訓練

同樣是走進健身房訓練，無論增肌還是減脂，別人的訓練效果就是比自己的好很多，相信很多人都在想原因，歸根結底是因為你沒有很好的投入到訓練中，對待每次訓練就應該像對待戀愛中的每次約會...

1.訓練計劃

談戀愛大家都有自己的寶典，先聊天，然後約飯局，再約電影，然後嘛，你就知道接下來該做什麼啦...，訓練也要像談戀愛一樣有一個詳細的計劃。你的計劃大到胸肩背腹腿胳膊的綜合安排，小到每次訓練的動作安排，組數安排，沒有計劃，你根本不知道該怎麼分配訓練。

2.訓練前的飲食

很多人對待訓練前的飲食就像對待前女友一樣敷衍了事，有些人乾脆餓著肚子去健身，沒有足夠的能量和蛋白質的供給，你怎麼可能完成一次高質量的訓練呢？最終的結果不僅是訓練效果大打折扣，而且由於沒有足夠的能量供給，也會加大你的肌肉分解

3.訓練前的熱身和拉伸

忽略訓練前的熱身不僅影響你對大重量的衝擊和肌肉的有效刺激，更糟糕的是加大你受傷的風險，為了你能有一個健康的身體，長久的健身生涯，請重視每一次的熱身和動態拉伸，最有效的熱身方法是通過一些簡單的有氧運動運輸你的血液，讓你的肌肉和關節變熱，然後針對訓練部位做一些動態拉伸，激活關節和訓練部位的肌肉

4.訓練中的動作選擇

很多人忽略了深蹲硬拉卧推這些多關節動作，而選擇一些固定器械的單關節動作，殊不知錯過了那些黃金訓練動作，你也就錯過了增肌或者減脂的黃金窗口，一般情況下一次好的訓練，應該以大重量的多關節動作開始，最後才是單關節的孤立動作

5.過多的有氧

很多人立志減脂，然後開始了瘋狂的有氧模式，經歷過的人都有體會，瘋狂的有氧帶來的收益其實沒有那麼大，雖然體重輕了，但是寶貴的肌肉也在你瘋狂的有氧中一點點流失。好的減脂方式應該帶入力量訓練，在力量訓練後再進行適度的有氧，減脂的效率會大大提升，另外HIIT也是較為高效的減脂模式...

6.不正確的訓練動作

有些人常把單關節動作練成了多關節動作，一味的追求大重量是沒有意義的，畢竟我們要的是刺激肌肉的感覺，不是力量舉，把動作做標準，頂峰收縮，離心收縮一個都不能少...

7.飲食訓練的飲食

有些人為了減脂，在訓練後幾乎不攝入營養，其實力量訓練後，機體渴望獲得能量和蛋白，是增肌的黃金窗口，不用擔心此時攝入的營養會轉化為脂肪，當然前提是要攝入乾淨的天然的營養...

每次訓練都投入100%的精力，相信達到你理想中的身材只是時間的問題...

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