★瑜伽手臂支撐4要點，不要知道的太晚！

手臂支撐體式加強手臂、肩膀、手腕和核心力。同時又有趣，帶給我們信心，觀察自己的進步。在朝這個目標前進的時候，身體各方面得到了加強。

所以，手臂支撐體式值得一試。但是，他們確實需要穩定的練習和一些熱身準備動作。在練習手臂支撐之前，確保你知道下面4點：

1.看好你的手腕

當我們開始練習手臂支撐體式，手腕需要承受很多壓力。手腕由很多細小的骨頭組成，它們比較脆弱，特別是沒有正確熱身就把重量放在上面的時候。手腕痛是瑜伽練習中比較常見的，根據受傷的程度，恢復時間不一樣，有些甚至需要幾年。所以，千萬不要讓手腕受傷。

先要拉伸和活動一下手腕。比如先從下犬式、四柱支撐、斜板式和手腕轉動、拉伸練習開始。

2.保持對肩膀和肩胛骨的覺知

肩關節是身體最靈活的關節之一，所以，它也很脆弱。肩關節周圍有一組肌肉群，做手臂支撐體式時要注意這些肌肉。

如果這些肌肉不協調不平衡，肩膀容易不在正位上，重量會來到手上，導致受傷。比如可以通過斜板式加強肩膀的力量，肩膀往後往下，慢慢轉換到四柱支撐.

3.加強手臂力量

當我們開始練習手臂支撐，我們需要手臂力量去抬起自己。每個瑜伽體式都需

如果你不能舒適、穩定地做好準備體式，那就不要再做更高級的版本。比如，在做頭倒立之前，你應該可以在海豚式保持舒適的5-10次呼吸。斜板式、海豚式建立上半身的力量，為頭倒立做準備。

4.建立核心力量

穩定的核心讓所有體式都變得簡單，手臂支撐體式也一樣。很多穩定性來自核心，如果核心弱，身體其他部分就會代償，導致不正位，或者重量分配不均。你可以通過船式、半船式、斜板式和側板式建立核心。

試試簡單一點的手臂支撐體式，比如天平式（Tolasana）和烏鴉式（Bakasana）

在做天平式之前，先盤蓮花。雙手放在地面或者兩個磚塊上。手臂王小愛壓低，感受重量。抬起來時，嘗試把重量往上提，膝蓋靠近胸腔，遠離手腕。保持自己可以保持的時間，然後下來休息一下，再重複。

這個體式讓你慢慢習慣把重量放在手上。

盤不了蓮花可以小腿交叉

從深蹲開始，雙手放在地面。腳可以踩在瑜伽磚上，啟動腿部力量。弓背，啟動背部肌肉，抬起腳趾，膝蓋放在大手臂後側，看前方。

不要看下面，會更難平衡。