每天蹺二郎腿，後果竟這麼嚴重？

「改掉那些不良的小習慣吧」

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敲黑板！劃重點啦！！雖然根深蒂固的惡習絕非一朝一夕就能養成的，但是「一個人每年根除一種惡習，那麼用不了多久就會成為十全十美的人」。如果改掉某些不利於身體健康的小習慣是通向完美的必經之路，那麼就從現在開始行動吧~

1/ 重中之重！一定要吃早餐

吃早飯！吃早飯！吃早飯！！重要的事情必須說三遍。不吃早飯的人，或者飲食不規律的人是非常容易得膽結石的。這是因為在一夜間，人體分泌出來的胃酸本身就會對胃壁造成損傷，加之，膽囊中的膽汁無法及時排出，大量的膽固醇折出，久而久之，就非常容易引起膽結石。

2/ 憋屎久了便秘會賴上你

因為玩遊戲、煲劇、懶得動不想去拉而被憋的屎，會因為感到憋屈生你的氣報復你！甚至狠狠地折磨你！它們就要讓你嘗嘗便秘的滋味。

由於排便動作受大腦皮質控制，人們可以用意識來加強或抑制排便。若經常對便意予以抑制，則可使直腸壁對糞便壓力的刺激敏感性降低。如果粑粑在大腸內停留時間過久，水分吸收過多而變硬，則引起排便困難，是產生便秘最重要的原因之一。所以，有了感覺千萬不要抑制自己，去釋放吧！

3/ 葛優躺or北京癱

窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。所以，坐著的時候注意盡量保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和屁屁的肌肉都不會太疲勞。

4/ 蹺二郎腿

長期翹二郎腿有什麼壞處呢？

按照脊骨神經醫學的理論，上期翹二郎腿會引起骨盆的移位，而骨盆的前傾、後傾或者旋轉會導致自主神經功能紊亂，從而引發系列骨盆引起異常。

蹺二郎腿需要雙腿長時間保持交疊，翹起的腳向內縮，這樣做會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，並且伴有腫痛感，嚴重者還會變成O型腿的危險。

易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形加劇，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。有專家認為，經常蹺二郎腿，還是加重頸椎病、腰肌勞損的重要原因之一。

5/ 切勿彎腰搬重物

搬重物降低上半身重心會將人體的腰部肌肉作為主要發力肌群。而腰部肌肉相對比較弱，如果物品較重的情況下，就會導致腰部肌肉力量不夠，從而使腰部受傷。

正確的姿勢

• 雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部。

• 抓住重物，並將重物盡量貼近身體側放置。

• 集中腿部肌肉的力量，將重物舉起，同時腰腹也收緊。

6/ 認真刷牙，注重口腔衛生

一定要養成睡覺前刷牙的習慣，經過一天的進食，口腔已經很不幹凈了。刷牙最重要的目的是清除牙菌斑。牙菌斑會侵蝕牙齒表面導致蛀牙，長期附著在牙齒上還會導致牙齦炎等問題。所以，刷牙是門技術活，核心只在於持久。推薦由美國牙科協會認可的「巴氏刷牙法」所規定的標準姿勢。

• 持 | 持之以恆採用刷毛輕壓牙齒覆蓋牙齦水平短距離運動

• 久 | 每次刷牙保持兩分鐘之久

在以上列舉的惡習中你找到自己的身影了嗎？想要改變習慣是非常難的，需要足夠的毅力和耐心。但如果你堅持下來了，回望過去，就會發現繩鋸木斷，水滴石穿。