如何讓肩膀看起來更加有味道？

先來說一下女生為什麼要練肩？特別是中國的女生，因為大部分女生肩膀都是溜肩。請看下圖：

再看看下面這張圖，是不是（圖1）平肩比（圖2）溜肩更好看呢？

當女生沒有溜肩，而是恰到好處的平肩，上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減少10斤啊！

山姿

動作要領：

• 肩膀畫圈，放鬆肩胛骨。




• 頭部畫圈，用耳朵去找肩膀。




• 手臂畫圈至掌心相對。

3種柔和的方式來鍛煉我們的迴旋肌腱即肩袖（rotator cuff）。岡上肌帶動肩膀運動到30°，所以請讓手臂低斜延伸。此外，岡下肌和小圓肌帶動手臂外部旋轉。

鱷魚式

動作要領：

平板支撐動作，肩膀，手肘和手腕達到90彎曲。

肩胛骨周圍的肌肉，包括斜方肌，菱形肌，胸小肌，前鋸肌，主要是負責保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出這個動作。如果你的肩膀位置較低，你的腿部肌肉將無法支撐完成這個動作，您可以嘗試降低膝蓋位置。

夕陽式

夕陽式能增強胸肌和小三角肌肉。

動作要領：

• 腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，網上提臀。




• 胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。




• 保持頭部放鬆，用脖子支撐。

海豚式

該動作會運動您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背闊肌、前鋸肌、胸大肌。

動作要領：

• 前臂與肘同寬。手掌向下。




• 前臂及肘部支撐到地面，防止肩膀下塌。




• 肩胛骨的距離與腰同寬。

牛臉式

一個內旋轉手臂的姿勢，促進肩部的平衡及靈活性。

動作要領：

• 向身體兩側伸展雙臂。一隻手臂向後延伸到背部，手掌向上。




• 另一隻手臂反向伸到背部，手掌向下。




• 手掌向上的手臂去觸摸你的肩胛骨。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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