減掉背部多餘贅肉，讓它看起來更加有味道

行到水窮處，坐看雲起時。懷歸人自急，物態本閑暇。閑雲野鶴的閑適或許是人類最原始的狀態。沒有步履匆匆、沒有物慾橫流、沒有川流不息、沒有功利和浮躁......在跟上時代的快節奏之後，我們最本源的一些狀態也在慢慢散失。所以，很多人，會從瑜伽中找尋。瑜伽，是某種程度的溯源，回歸生命本源。

比如這款如閑雲野鶴般閑適的鶴禪式。比起瑜伽墊上的鶴禪式，我覺得置身於大自然中的鶴禪更能詮釋這個體式的含義。

鶴禪式可以強健手臂、背部肌肉、手腕力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉，增加身體的協調性和控制能力，提高注意力。不僅練起來令人酣暢淋漓，拍起照來也是高端大氣，接下來我們開始解鎖。

1.蹲在墊子上，雙腳併攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。

2.將膝蓋放於腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。

3.吸氣時，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時，眼睛看向前方的地板，雙腳併攏，腳背向後上方延伸。

4.嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。

5.隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放鬆。

1.高血壓的伽友不宜練習。手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急於求成，以免造成運動傷害。血壓、血脂較高的學員在醫生的許可下練習。

2.身體重心映射點在雙手之間，通過調整手臂和身體尋找平衡，注意不要把肘關節向兩側彎，正確的是向後彎。後期可嘗試完全伸直雙臂。

3.脊柱伸展，力量上提，腳背向後向上延伸（綳直）。

4.還可以從下蹲祈禱式進入體式。前期練習可能手臂力量不夠，重心難以平衡，害怕砸到臉的伽友可以在臉部底下墊塊毛巾。

5.進出體式要緩慢，保持體式時，將意識放在腹部，臀部盡量不要抬高。

編輯：Yogi

2016.12.23