不喝咖啡，一整天都沒精神怎麼辦？

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不喝咖啡

一整天都沒精神怎麼辦？

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進入冬天以來，夜晚越來越長、白天越來越短，對於要早起上班的人這絕對是一種煎熬。每天早起摸黑上班，總是需要一點什麼讓自己清醒一下，一杯熱騰騰的咖啡絕對是最普遍的選擇。但是，每天喝咖啡不僅會讓咖啡因漸漸失去效果，而且大量的咖啡因也會對健康造成危害。

但是，就是清醒不過來怎麼辦呢？

用光把自己照醒

在沒有鬧鐘的時代，人們的作息都是隨著太陽的升起和落下來進行的，所以人類身體的作息在一定程度下也會受到光照的影響。早上讓自己在光照中醒來，可以讓腦袋更快速的清醒。用一個模擬日光的鬧鐘把自己喚醒，比起普通的鬧鐘更有效果，而且可以讓你在陰暗的冬日早晨感到一絲溫暖。

騙一下自己的味蕾

對於長期靠咖啡清醒的人來說，有可能這已經成為條件反射了。其實可能並不是咖啡因有多大的作用，只是你的味蕾嘗到了咖啡的味道之後，就會反射性的的清醒一些。菊苣根茶就經常被當作是咖啡的替代品，因為它與咖啡的味道十分相似，而且還有很高的健康價值，被稱作是「健康咖啡」。菊苣根不僅可以健胃消食，還對肝、膽等內臟極有好處，早起來一杯絕對是對身體非常有好處的。

一顆蘋果

有研究顯示，咀嚼能夠能夠增到腦中的血流量，也就等於能讓頭腦更快的充滿活力。即使是嚼口香糖也可以讓腦子快速活躍起來，也就更容易集中注意力，而且效果可能比一杯咖啡還要好。但是口香糖其實並不所以不如給早餐加一項需要用力咀嚼的食物，像蘋果就是很好的選擇。「An apple a day keeps a doctor away」 想必大家都聽過，所以不如把蘋果放到早餐吃，既健康又能夠幫助清醒。

瑜伽

大家早上一定都很忙，不過抽出一點時間伸展一下也能幫助你快速清醒過來。簡單的躺在床上伸伸懶腰也有一定的幫助，不過還是不如認真做瑜伽的效果來的好。幾分鐘的伸展和放鬆，就可以讓你在接下來的一整天更容易集中注意力。

一定要喝水

有時候疲倦也有可能是因為身體缺水造成的，所以早上起床之後一定要補充足夠的水分。畢竟你睡了一整夜都沒有喝水，身體肯定是屬於缺水的狀態，血液就會處於粘稠的狀態。在這個時候喝一杯水，可以有效降低血液粘稠度，增加體內循環的血流量，也就能夠更快地清醒過來。如果在平淡的水中加一點檸檬，就能夠更好地刺激你快速清醒。

利用交通時間

如果你覺得我是要讓你利用上班路上的時間再休息一下，到公司再打起精神面對一天的工作，那你就大錯特錯了。好不容易醒過來，如果路上再睡覺那就又回到原點了，這樣只會越睡越困。所以在路上一定要讓自己保持清醒狀態，或者刺激自己清醒的更徹底。要快速清醒最有效的辦法就是讓頭腦或身體活動起來，如果條件允許的話騎車或走路上班是個不錯的選擇。或者，你可以聽一些有節奏感的音樂或是看一本書，讓頭腦保持在活動的狀態，這樣腦中的血液才會充分地流動起來，算是為一整天的工作做熱身。

戒不掉咖啡因？

如果你真的還是必須藉助一點咖啡因才能清醒過來，那麼你可以試試咖啡以外的其他飲品。與咖啡等量的抹茶中，大概只含有二分之一的咖啡因。除了咖啡因以外，抹茶中還含有茶氨酸，而茶氨酸同樣也有抗疲勞等與咖啡因相似的效果。但是與咖啡因不同，茶氨酸還能有效緩解壓力，甚至可以讓人感到心曠神怡，還有研究顯示茶氨酸有提高記憶的作用。所以為何不試試用抹茶取代咖啡呢？