無器械居家減脂計劃，8個GIF動作，在家偷偷練身材

這份無器械減脂塑形健身訓練計劃由8個動作組成，屬於循環訓練。因此要求練習者按照以下順序快速完成每個動作的規定次數或時間，具體請看以下動作圖解：

　　動作1：深蹲跳 10-15個

　　動作2：深蹲 20-30個

　　動作3：凳上反屈伸 25-20個

　　動作4：平板支撐 30-60秒

　　動作5：俯卧撐 10-20個

　　動作6：俯撐爬山 30-40個

　　動作7：仰卧屈膝挺髖 20-30個

　　動作8：俯卧超人 20-30個

練習要求：

　　1、整套動作根據自身情況進行3-6個循環。

　　2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

　　3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

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