懶人必備的增減脂增肌計劃，8個鍛煉動作！

時下有很多人越來越喜歡健身，但是呢，有的人想要健身，卻懶懶懶懶- -！

對於懶人來說，健身的確是件為難是事情，但是下面這些動作，只要你稍微堅持做，就能達到減脂增肌的效果！

平板支撐、空中蹬車、卷腹等簡單易學的8種室內鍛煉法，讓你不出家門塑造體形，收穫健康！

1.深蹲

這個動作很簡單的啦，徒手深蹲就可以！雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練

2.貓式拳踢- -介紹在圖上

3.獨木舟式扭腰

4.平板支撐

平板支撐是公認訓練腹肌最有效的方法之一

5.空中蹬車

平躺於床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。

上圖是比較難的

6.卷腹

仰卧於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

7.啞鈴·拉伸器健身

啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。

8.健身球

健身球可以充分伸展你的上肢，因為球容易滾動，你只需要做出輕微調整。

YOU=懶人？趕緊鍛煉吧！這些動作適合男女通用哦！

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！