4個動作hiit訓練！下半身塑形訓練計劃

hiit高強度間歇訓練是目前很多人選擇的運動方式。

強度高，效果好，時間短是大家選擇hiit模式的重要原因之一。

今天要給大家介紹關於身體下半身的徒手訓練動作，融入到hiit訓練模式中，通過高強度的間歇運動，達到燃脂效果，並且能很好的增加下半身肌肉力量，鍛鍊出腿部肌肉與性感臀部。

什麼是hiit模式？

hiit模式的全程是hiit高強度間歇訓練，通過設定嚴格的運動與休息時間比，來規範運動時的頻率。

如運動20秒，休息20秒，不同的運動與休息時間比，代表這不同的難度，運動時間越長，休息時間越短；則強度越大。反之則強度越小。

hiit減肥效果為什麼高？

hiit間歇訓練，通過在運動時間內，高強度的連續力量動作，把心率短暫提升到燃脂心率，再休息，如此反覆的衝擊身體形成高強度的訓練，以達到跟有氧運動同樣的減脂的效果。

再加上其動作都是力量類動作，也會對肌肉有一定的增肌效果，會在之後的24小時內持續燃燒熱量。

所以綜合起來，會比普通的有氧運動效果要高。

怎麼選擇適合自己的hiit訓練課程？

hiit課程強度較高，並不太適合太肥胖的人鍛煉，因為很多動作，大胖子都無法標準完成。

身體過胖的人群可以採取少量的運動+飲食結構調整把體脂率先降下來一些，再考慮高強度的訓練燃脂。

身體微胖，局部肥肉的人群，就非常適合高強度的hiit訓練了，推薦hiit中最出名的T25課程，全程25分鐘+4分鐘的拉伸，視頻中有高低不同的難度的動作，適合新手用簡單的動作跟上節奏。

關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「t25」就可以獲得全部的課程計劃，非常方便。

今天介紹的這組下半身訓練動作組成的hiit訓練，一共4個動作，可以針對下半身塑形減脂。

如果你腿上肥肉多，臀部下榻等，用這套課程可以完美解決。

如果你其他部位肥胖，或者全身微胖，就選擇T25練習吧。

每個動作30秒，休息30秒（運動與休息時間可以自己按照自身情況調整難度。）

動作一：徒手深蹲

動作二：高抬腿

動作三：箭步蹲

動作四：平板單腿支撐

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