男士應如何防止腹部脂肪堆積

健身 12-01

在我們的生活當中會看見很多男性有大肚子，而這種情況的出現多半是和自己的生活習慣有著很大的關係，因此男性同志們在面對這些問題的時候也要採取較為有效的辦法來進行處理，那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積?接下來就是具體的解答。

男士應如何防止腹部脂肪堆積

一、按摩法

腹部按摩減肥法

此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

塗抹摩臍法

肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3～4分鐘，手法以瀉為主。

與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、運動方法

腹部健美操

平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

全身性有氧運動

為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60～90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。

腰腹部運動

在全身性有氧運動的基礎上，進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧舉腿等。

收腹快走在快速步行(90～110米/分鐘)時，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前後擺動。

仰卧卷腹仰卧於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動作。重複動作15～30次為一組，間隔0。5～1分鐘，再做第二組，共做3～5組。

仰卧舉腿仰卧於墊子上，雙手放於體側，雙腿抬起，膝關節屈至90度，下腹肌力量收縮時將雙腿抬起，大腿垂直地面。15～30次為一組，間隔0。5～1分鐘，再做第二組，共做3～5組。

綜上所述：關於上面說的也就是男士應如何來防止腹部脂肪堆積的一些問題，大家更是要好好的去發現這些，還有就是專家也希望男性在工作之餘的時候也要去運動，這樣才能更好的刷掉多餘的脂肪，從而能夠保證能有健康的身體。

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