只想動一動，結果年輕了20歲？
10秒看全文??
1 每周進行一定量的運動，可能使皮膚減齡二十歲？
2 運動使皮膚年輕，只有從十幾二十幾歲開始才有效？不然！
3 想要皮膚狀態更好，又要身材緊緻，要兼顧有氧和力量！
記得電影《時間規劃局》中，未來的人類生長到25歲就不再變老了。對此，估計不少人都非常的羨慕、嫉妒、恨~
電影《時間規劃局》
在平時，面對市面上琳琅滿目的美容、養生產品，為了能保持年輕，很多人也都是一擲千金……
但是我們之前已經提到過了：大多數美容養生產品，其實都存在著嚴重的誇大宣傳……
比如膠原蛋白吃了不能讓你臉上多點膠原蛋白；比如酵素、青汁壓根沒有他們宣傳的那些「排毒養顏」的神奇療效。
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喝酵素，排毒養顏還減肥？
答疑|青汁，有用嗎？
既然那些產品並沒有什麼卵用，但生活中就是有一些人，看起來要比實際年齡更年輕啊~
74年的林志穎和73年的郭德綱（圖片來源於網路）
尤其是那些愛健身的，長年保持著運動習慣的，就是比那些業餘時間用在泡吧，不愛運動的人，看起來要更年輕有活力。
難道說：經常運動，還能延緩人的衰老，讓皮膚更年輕？
1/運動，能使皮膚更年輕？
沒錯！如你所料，運動確實能使你的皮膚更年輕！
據美國《醫學日報》上一項最新的研究表明：每周進行一定時間、有規律的運動，就能讓皮膚保持年輕，甚至逆轉皮膚老化進程。
相關研究：
加拿大麥克馬斯特大學的研究人員，在做小鼠實驗時，發現經常運動的小鼠，毛更長，色澤也更鮮亮。
由於人類的皮膚就像小鼠的皮毛一樣存在於體表，研究人員推測運動可能也能使人類皮膚更好；
為了論證此推測，研究人員召集了一批年齡在20-86歲之間的志願者，根據他們平時的運動量，將其分為兩組：一組在生活中，通常進行每周≥4小時的有氧運動，另一組生活中，習慣於久坐不動（運動≤1時/周）；
接下來，按年齡又將每組分為三組（20-39，40-64，65-86；n=11-19/小組，），從而進行雙向橫截面分析（雙向：不同年齡段和不同運動水平）來比較他們的皮膚狀態。①
結果表明：同一年齡段的被試者們，運動組相比久坐組，皮膚角質層厚度更薄，皮膚組織線粒體含量也更高；
Tips：
越年輕，皮膚角質層相對越薄，皮膚細胞含有的線粒體數目越多、越活躍。②③
而更神奇的是，科學家在對比了不同年齡段的皮膚狀態後，發現40-64歲運動組的皮膚狀態居然接近20-39歲久坐組；65-86歲運動組的則與40-64歲久坐組的皮膚狀態比較接近。①
也就是說，不管是什麼年紀，運動總能使你的皮膚狀態比不運動的同齡人更好；而且經常運動，甚至能讓你的皮膚狀態年輕「二十多歲」！
有童鞋說，天吶，這麼神奇？早知道我早點鍛煉了，可是現在才開始是不是已經來不及了？
2/運動讓皮膚變年輕，現在開始也不晚
對於「從年輕時就開始運動，才會使皮膚保持年輕；還是說，無論哪個年齡段，只要開始動了，都能讓皮膚減齡？」，不光你感興趣，研究人員更感興趣~
相關研究：
為了得到此問題的答案， 研究人員又從上面這些年齡在65-86歲，久坐不動的老年志願者中，挑選了10位，又進行了新的一項為期3個月適度強度的耐力鍛煉（30分鐘/次，2次/周）。並在鍛煉前後進行皮膚採樣對比分析。①
結果發現，運動後的老年人，皮膚角質層較之前變得更薄，皮膚的膠原（皮膚營養物質）含量增加，皮膚組織線粒體含量也增加了，皮膚年齡狀態更接近年輕二十歲的40-64歲的久坐組了！①
也就是說：即使是從來沒有運動習慣的老年人，在經過一段時間、有規律的運動後，皮膚都呈現出更加年輕的狀態，更別說年輕人了！
所以：無論何時，只要你開始運動，你的皮膚狀態，都可能更加年輕哦！
究其原因，科研人員發現，受試志願者經在過3個月的運動後，他們的皮膚樣本中IL-15（一種皮膚肌肉激素）含量，比研究初始階段增長了近50%。這可能就是他們的皮膚看起來更為年輕的原因。①
研究人員還表示：運動給皮膚帶來的這種逆轉老齡化的效應，是無論何種藥物or護膚品用於人體後，都無法模仿，無法達到的！
也就是說，想要皮膚活力又年輕，還得靠運動！
3/皮膚想要變年輕，應該怎麼動？
「運動能使皮膚減齡，讓你看起來更年輕」，說的倒是挺好啊~但光嘴上說說可不行！關鍵還得動！起！來！
那麼，究竟怎麼動才正確？
實驗中讓志願者做的就是耐力訓練，所以耐力訓練很重要，就不必多說了~
當然，只做耐力訓練，還遠遠不夠！
皮膚狀態好了，也得匹配緊緻有型的身材才和諧~所以建議在做有氧耐力訓練的同時，還要進行力量訓練！
力量訓練可以更好地緊緻身材，美好體態，同時對於想要減重的小夥伴們來說，力量訓練的減脂效果也更好哦~（相關閱讀→跑步傷膝還不瘦？正確減重看這裡！）
也就是說：為青春、活力、膚質好，同時還能減脂又塑形，有氧&力量相！結！合！才是優選。
這裡插播一句：目前並沒有證據表明，運動可以抹去日晒帶來的皺紋及其他傷害，所以為皮膚健康，戶外運動時，防紫外線尤為重要！④
最後，奉上有氧訓練+力量訓練建議，童鞋們根據自身情況，合理安排吧~希望大家都能越動越年輕咯~
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參考文獻：
①Crane, J. D., Macneil, L. G., Lally, J. S., Ford, R. J., Bujak, A. L., & Brar, I. K., et al.(2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by ampk and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell, 14(4), 625–634.
②Dillon LM, Hida A, Garcia S, Prolla TA, Moraes CT.(2012).Long-term bezafibrate treatment improves skin and spleen phenotypes of the mtDNA mutator mouse.PLoS One 7, e44335.
③Safdar A, Bourgeois JM, Ogborn DI, Little JP, Hettinga BP, Akhtar M, Thompson JE，Melov S, Mocellin NJ, Kujoth GC, Prolla TA, Tarnopolsky MA.(2011).Endurance exercise rescues progeroid aging and induces systemic mitochondrial rejuvena-tion in mtDNA mutator mice. Proc. Natl Acad. Sci. USA 108, 4135–4140.
④Fisher GJ, Kang S, Varani J, Bata-Csorgo Z, Wan Y, Datta S, Voorhees JJ.(2002).Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Arch. Dermatol. 138,1462–1470.
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