在外吃飯究竟該如何點餐？

對於現在的大多數人而言，基本上沒有時間在家吃飯，更別提自己烹調，大多都是忙於應酬，在外就餐，那麼給大家幾條在外就餐的飲食建議：

1、主食避免單純米飯，粗細搭配，食物多樣，保證營養均衡攝入；食不過量，六七分飽即可。

2、點菜注意「葷素搭配」，而且「葷菜」盡量選擇高質量的肉類，例如深海魚蝦，控制肉的攝入量，避免蛋白質超量攝入。

3、素菜多選綠葉蔬菜，並且最好簡單朋友，例如「高火油炒」「水汆蔬菜」，這樣可以最大限度的避免營養素的流失。

4、保證每日豆類、菇類的攝入，選餐可以適當偏向這些方面。

5、在外就餐點餐時注意強調服務員要少油少鹽，保證清淡菜肴。

6、餐桌飲品最好選擇淡茶水、鮮榨果汁、豆漿等健康飲品，如果非要飲酒，請限量；注意水的攝入量，喝酒之前必須吃主食。

7、「大餐」過後注意運動，否則你的「肚腩」可能會越來越大。飯後半小時吃些水果或引用鮮榨果汁，給自身的消化系統加點「催化劑」。

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國家二級公共營養師 王思露

王思露科普時間，希望給您帶來些許幫助

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