上班腰酸背痛，回家練瑜伽姿勢放鬆脊椎！

一個練瑜伽的人總是冷靜的，能感受到自己內心的想法。生活和工作上都有數不清的壓力，尤其是上班一族，經常久坐不動身體的毛病越來越多。

練習瑜伽能有效緩解這種病症，讓我們再次擁有健康的身體。由瑜伽達人為大家示範，3個瑜伽動作圖解，一起放鬆僵硬疲憊的身體吧！

一、俯身向前趴

準備好瑜伽墊後，跪在你的墊子上，你的膝蓋髖關節寬度的距離坐；在上面雙腿彎曲，讓臀部接觸到小腿；

深呼吸，當你呼氣時，把你的軀幹放在你的大腿上。盡量拉長你的頸部和脊柱的拉伸你的肋骨遠離你的尾骨和頭頂遠離你的肩膀。把你的手臂伸在你的前面。

在這裡至少做10次深呼吸。

二、單腿前伸俯身

保持動作一的姿勢，變換臀部的姿勢，直接坐在瑜伽墊上；並把你的一條腿伸在你面前，彎曲你的右膝蓋；

然後吸氣，坐起來；呼氣時把你的軀幹靠近你的左腿，將你的雙手放在你的腿兩側，圍繞起你的腳底。

在這裡10次呼吸，坐起來，並重複這個姿勢再更換另一邊。

三、靠牆伸腿

將你的臀部無限靠近牆壁，讓你的雙腿和地面最好形成90度的；你的肩膀和頭輕輕地在地板上休息，放鬆你的手臂在你的兩側，閉上你的眼睛。

讓保持你的腿部姿勢，但不要強迫任何東西在這個姿勢。如果感覺不舒服就在你的下背部，然後移動幾英寸遠從牆上。

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