肩頸酸痛最好的瑜伽體式!
你是不是經常會有單側或者兩側肩旁出現酸痛的現象?每天久坐,感覺哪哪都不好,骨頭動不動就咔咔聲,聽聲音彷彿已經步入年老階段。不,人家還是一朵花,朝氣蓬勃的大好女青年。
一起跟小編做幾個瑜伽動作,讓肩頸背部的經脈順暢~
雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸,感覺雙手臂的對抗。
它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。不過不適感較為嚴重,可以保持30秒-1分鐘。然後換另一側練習。
抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展,保持3-5個呼吸。注意保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外打開。
益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕
雙手十指相交向上推,脊柱挺直,頸部有向上延伸的感覺。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提高免疫系統。
保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住後腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向後伸展,同時將手肘向外向後拉,將心胸打開。
中印瑜伽學院近期課程
喜愛瑜伽網名師公益長沙站
1月3日—1月4日(已完結)
普拉提功能訓練教練培訓
1月7日—1月11日(已完結)
長沙站第2期王賀孕產瑜伽培訓
1月14日—1月18日(已完結)
二月哈他瑜伽教練培訓
2月15日—5月15日開課
朱均老師陰瑜伽培訓
2月27日—3月2日開課
7日高能瘦身教練培訓
2月18日—2月20日開課
艾揚格瑜伽外派精品工作坊
3月15日—3月19日開課
空中瑜伽教練培訓
3月20日—3月24日開課
親子兒童瑜伽工作坊
時間待定
普拉提教練培訓
4月6日—10日
艾揚格瑜伽培訓工作坊
5月26日—5月28日開課
長沙站第3期王賀孕產瑜伽培訓
9月1日—9月7日開課
※體式在控制你,還是你在控制體式呢?
※你真的了解下犬式嗎?
※這真的是佟掌柜嗎?瘦了20斤的閆妮,在42歲美出了人生巔峰!
※幾個瑜伽體式,讓你臉色亮起來!
※如何讓自己有一堂優質的瑜伽課?
TAG:中印瑜伽 |
※肩頸酸痛最好的瑜伽體式
※肩頸酸痛最好的幾個瑜伽體式
※這是針對肩頸酸痛最好的瑜伽體式!
※舒緩肩頸酸痛的五個瑜伽體式
※肌肉酸痛,身體疼痛?來練瑜伽吧
※肩頸酸痛怎麼辦?這三大瑜伽體式教你有效打開肩膀!
※學好4式瑜伽體式,擺脫肩頸酸痛不是事兒
※每天一個瑜伽體式—瑜伽理療肩膀酸痛的手臂拉伸式
※告別肩頸僵硬酸痛,練這七個瑜伽體式輕鬆緩解!
※兩套瑜伽體式可緩解腰背酸痛,轉給久坐的你!
※两套简单的瑜伽体式可缓解腰背酸痛,转给久坐的你!
※6個瑜伽體式緩解肩頸酸痛?
※從零基礎開始健身,練腹肌頸部肌肉也會酸痛,你願意用汗水換來健康的體魄嗎?
※頸肩酸痛,頸椎不舒服,頭暈,這種中藥常用!
※經常頭、頸、肩、背、手臂酸痛,你可能得了頸椎病!
※2套簡單的瑜伽體式可緩解腰背酸痛,轉給久坐的你!
※肩頸酸痛不必吃藥!易筋操3個簡單動作有效舒緩肩頸痛
※緩解頸部和肩膀上部酸痛的瑜伽體式:頸部放鬆式
※瑜伽雙盤式,改善腰背酸痛,促進循環。