塑形達人教你6個速瘦動作 get變瘦新技能
在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功……
下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重複練習兩輪，時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。
01：俯卧撐
注意事項
雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩。
千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面。
身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。
02：臀橋
注意事項
仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方。
腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
03：蜘蛛弓步
注意事項
開始時呈俯卧撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳。
整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢。
不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
04：深蹲
注意事項
雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定。
挺胸，微微抬頭向前看。
確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線。
蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可。
動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字。
腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
05：側弓步
注意事項
挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部。
側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
06：深蹲跳
注意事項
深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看。
深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後。
跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝。
深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。
這些動作的強度還是比較大的，主要看大家能不能每天堅持了。
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