最新拉伸教程，讓你的肌肉長得更快一點！

拉伸可以增加身體的柔軟度，有很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。其實並不是這樣的，對於身體和韌帶僵硬的人來說，很容易在運動以及日常生活中受傷。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間的配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。

毫不誇張的說，拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分！

對增肌而言：拉伸能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率，促進「超量恢復」的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。

對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。

下面是全身拉伸詳細圖解，圖中的拉伸部位已經被紅色標出，超級實用。

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（素材創意來源於網路

整理編輯：肌肉構成，成sir

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