腰粗不是病但難看要命？能快速減腰部兩側贅肉的教程快拿走
為何大夢經常分享怎麼瘦肚子瘦腰呢？相信很多小哥哥很懵逼我只是想練腹肌給我分享這個幹嘛，其實這是妹子們的福利，當然你們想瘦肚子的也可以練起來，最近大夢經常在街上看到有小肚子的女孩子，更多的則是腰兩側贅肉很明顯，還有些四肢是纖瘦的但是腰圍那裡不言而喻蜜汁尷尬！
先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：
減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖：
要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點：
1、降低身體脂肪含量
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下男女體脂對比圖：
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就能看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。
下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次
動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次
動作4：仰卧直腿卷腹 10-20次
動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次
動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次
如果上面這套動作你不滿意，那麼還有下面這一套（這套更適合小哥哥還能虐腹肌，看出來了嗎？其實大夢也沒有忘記你們的想法啊）
動作1：兩頭起
動作2：收腹跳
動作3：側面兩頭起
動作4：轉體空中自行車
動作5：仰卧單側抬腿
因為腹肌是慢肌纖維主導的肌肉，所以腹肌訓練動作需要「多次數」的進行。
每個動作一組最好能做到20-25次，然後進行3-4組，對於腹肌刺激效果最好。
3、注意飲食控制，合理攝入營養。
主要注意以下三點。
1、高蛋白飲食。也就是說，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉,蝦子、雞蛋。（放棄豬肉）
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等早飯和午飯多吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個小時不要吃。
3、一天正常3餐，盡量杜絕快餐。（不要節食，之前有說過會餓成易胖體質）
是不是一篇很齊全的文章，從訓練原理講到訓練在說到飲食，希望小可耐們能記住，並且能幫到小可耐們，以上就是讓你減掉腰腹兩側贅肉的秘籍了！那麼接下來的就是堅持了！減肥很苦，但是結果會非常甜的！相信我！這裡有更多可以讓你身材變得更好的乾貨，想要的話記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，不清楚的隨時也可以給我留言大夢看到就會回復哦，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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