怎樣克服對瑜伽輪式的恐懼感？?

為什麼做瑜伽輪式會有恐懼感呢？特別是初學者。首先，很多人覺得自己「腰硬」，做後彎體式怕「折斷」自己的老腰。其次，輪式其實是個微型倒置體式，做輪式時，頭是倒過來的，視野跟平相反，人會對自己不熟悉的事物產生恐懼。

因為恐懼，做輪式時身體會僵緊，會讓體式做起來更難。在做輪式時，大家要注意以下幾點：

1.保持呼吸

初學者做輪式時，大部分人會屏住呼吸，會造成心裡緊張，身體僵硬。所以要保持呼吸。

2.保持下背部延展

如果你收尾骨，專註放鬆臀部，你可以避免下背部的擠壓。建議延展尾骨找腳跟。

3.放鬆下巴

放鬆、柔軟的下巴讓你做輪式更加安全，如果你不能保持放鬆，也許這個體式還不適合你。

4.肩胛骨往內收

保持肩膀放鬆遠離耳朵，肩胛骨內收下沉，保持脊柱自然曲度。

5.啟動腹部，但要柔軟

啟動腹部，但要保持柔軟，腹部支撐你做這個體式，但是需要輕微啟動就可以。如果啟動太多，腹部肌肉硬，會限制呼吸和身體前側延展。

6.鍛煉手臂和腿部力量

輪式不只是考驗你的脊柱，還需要用手臂和腿部力量支撐你做體式。

其實，不只是輪式，幾乎所有的後彎體式都要注意以上六點。

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  抱枕放在中背部，頭放在毛毯上，雙手彎曲往兩側打開。



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  慢慢讓背部柔軟下來，保持3-5分鐘。

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  趴下來，雙手放在肋骨兩側地面，吸氣延展脊柱向上。



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  這個體式需要啟動手臂和腿部力量，保持8-10次呼吸。

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  膝蓋跪地，與髖同寬，腳踝腳背貼地。雙手放到腳跟，保持髖部對齊膝蓋。



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  這個體式加強胸椎的柔軟和上背部力量。



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  保持8-10次呼吸。

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  腳跟靠牆跟做下犬式，然後雙腳慢慢往上抬到和臀部一樣高。
  



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  這個體式鍛煉手臂、背部、核心力量，習慣倒置的感覺。



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  保持8-10次呼吸。

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  從橋式開始，躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地。
  



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  雙腳與髖同寬，腳趾間朝前，啟動大腿，讓膝蓋保持對齊腳踝。



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  先臀部抬高來到橋式，然後雙手來到肩膀上方，手指尖朝前，手肘內收平行。



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  起來的時候，雙手雙腿用力，胸椎向上向前推，保持膝蓋內收。



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  保持8-10次呼吸。