俯卧撐——每天做多少個才算合適？

俯卧撐是很多健身運動者非常喜歡的一項體育項目，它可以很好地鍛煉人體的胸部、腰部、手臂等部位的肌肉，上手容易，不需要器械，算是「物美價廉」的體育運動項目了。

那麼每個做多少個俯卧撐才算合適呢？這個要取決於個人的身體狀況，不論你每天做10個還是30個，50個，首先一個前提就是每個動作都要標準，否則就失去了鍛煉的價值和意義。鍛煉次數過多會讓身體受到傷害，過少會達不到鍛煉效果，所以健身者要自己體會身體的感受，去決定自己每天做幾組，每組做多少次。

如果是新手的話，可以每天在俯卧撐項目上做上3-4組，每組做12-15個，在這個基礎上根據自己的身體情況增加或減少，切勿急於求成。

外國的一項研究表明：經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅可以讓肌肉和骨骼變得強壯，還能改善我們身體的血管彈性、增強血液的流動性，對心血管的健康有很好的益處。而且利用自身重力鍛煉會讓自己的真實力量更加強勁，不會有那種「華而不實」的情況出現。而是你的肌肉有多壯，你的力氣就有多大。

對於男性來講，堅持做俯卧撐還可以提高性能力。簡單來說，就是俯卧撐的運動和性愛運動十分的相似，而且使用的肌肉群也相近，所以俯卧撐的好處還是很有實用價值的。