到底怎樣才能開始喜歡運動？丨超實用教學

當跑步學院的編輯，導致跑步君有了一個毛病：總愛給別人安利運動這事。

「失戀了？走，跑個幾公里就好了！」

」被老闆罵？走，來做幾組大重量深蹲！「

」感冒了？嗨，你知道吧，免疫力這事，運動能提高！「

直到有一天，一朋友實在忍不住了：

「

別和我說要運動了。」

別和我說要運動了。我知道要運動，誰不知道啊？

運動是減肥的最佳選擇。

運動的人有一種讓人想接近的陽光活力。

運動的人

連朋友圈贊都是最多的

：全馬完賽獎牌，CrossFit公開賽，gym里不斷突破的重量......

王石特愛登山，馮唐喜歡跑步，村上春樹跑100公里的超級馬拉松，還為跑步這事寫了本書。

我關注了不少運動類賬號，學了不少詞：PB、馬甲線、三角肌、蜜桃臀......誰不想有？

可問題是，我就是不喜歡運動啊！

別和我說要運動了。你倒是和我說說，

怎麼才能喜歡運動？

說實話，跑步君從小也不愛運動。小學二年級的小豆丁跳繩一分鐘的平均成績是100個，年幼的跑步君只能跳20個，因為四肢極度不協調，根本不會跳；初中三年級的叛逆少年們立定跳遠基本都能跳個1米8，不叛逆的跑步君只能跳1米4，連身高都跳不到；到了高中，班裡比較酷的同學都開始去健身房，而跑步君一放學就回家做作業......

那麼，曾經那個菜雞的跑步君，現在為什麼能運營一個可能是全網乾貨最多、精英跑者們都在看的跑步賬號？

「愛上運動」這件事，既是充分條件，也是錦上添花，簡直功不可沒。

喜歡上運動不是一件簡單的事。但當運動成為一種習慣，你們的蜜月期將持續永遠。

所以，到底怎樣才能愛上運動呢？

首先，體會一次挑戰自己成功的感覺。

跑步君有個朋友，萬年起床困難戶。12月1號，他在朋友圈高調宣布，這個月要每天5點起床，下午健身房打卡，成功就送自己一台5D3。我們所有朋友都不相信這貨能堅持下來，在這條flag下開啟群嘲，他只是微微一笑——然而，起碼到目前為止，半個月前所有嘲笑他的人都被啪啪打了臉：今天是12月16日，他每天早上4:40打卡早起，下午5:30去健身房訓練，

已經15天了

。

??

簡單放幾天的感受一下

在他的感召下，這周跑步君也決定早上7:00起床，昨天就成功了一次！說真的，感覺真不錯。昨晚我興奮地和他分享時，他說：

「事是小事，但真正讓你感覺高興瘋了的是完全掌控自己的感覺。」

我佩服地點點頭，深以為然。

跑步也是這樣。

許多人一開始只是

1公里就會喘的弱雞

，是

一周跑一次就想放棄的逃兵

，是

天冷了有霾了就給自己找借口的「我總有理」

......然而，當你挑戰一次5公里，挑戰一次10公里，挑戰一次半馬，然後是全馬、超馬......並成功時，不只是身體素質，你的整個生活狀態都會邁入新的台階。

先去試試挑戰自己的感覺吧！可以是早起兩周，可以是不吃垃圾食品，可以是每天讀30頁書——對挑戰成功的感覺上癮之後，什麼運動都好說！

就算是武術，也行！

其次，讓運動變成一種社交行為。

什麼事情，一旦有一幫朋友在周圍，就都能變得格外有趣。

你想想，上學的時候，地獄般的考試周，如果是一幫人一起刷夜複習，是不是立馬變的

非常來勁？

工作的時候，年終前不可避免的加班，如果是整個team其樂融融，一起點外賣，加班是不是也突然變成了團建？

運動也是這樣。

一個人跑不下來，練不下去，舉不起來的時候，有一幫小夥伴和你一起流汗，給你拍你舉重時蜜汁表情的丑照，完事之後幫你拉伸——是不是想想就覺得特別好？

愛上運動這件事，可以靠social解決！

好久沒見的大學同學？約！一直關係不咸不淡的同事？約！暗戀的女孩子？約！

呼朋喚友！你追我趕！招蜂引蝶！

讓我們一起當運動圈的交際花吧！

然後，多掌握點專業知識。

關於為什麼不喜歡運動，曾經菜雞的跑步君最有發言權了。你有沒有發現，

不喜歡運動的一個主要原因就是——不舒服。

累。

騎車的時候，心肺跟不上，一秒鐘能喘5趟，喘得連我媽都不認識。

酸。

深蹲的時候，大腿感覺要酸炸了，下一秒就能抽筋。

疼。

跑步的時候，沒跑幾天膝蓋就疼，醫院大夫說是軟組織受損，上網一查說是跑步膝——那我都疼的負傷了，還堅持個什麼？

然而事實是，運動和不舒服並不是粘在一起的泡泡糖，割裂不開的好基友，火鍋和冬天無法分別......

這些不舒服，很大程度上都是因為你匱乏專業知識。

匱乏知識？

難道不是因為我的基因不適合運動嗎？

不是哦。

你累，是因為你沒有關注自己的心率，心率爆了，當然會喘得超厲害。你疼，是因為你沒有注意自己的跑步姿勢，膝蓋受力太大，當然會疼得沒法跑下去。你酸......就是因為深蹲本來就是需要你用大腿肌群啊！酸是正常的！不酸還想瘦腿，世界上哪裡有這麼好的事情。

那你可能要問了：專業知識這麼棒！能讓我舒服地運動，怎麼才能培養呢？

方法有很多種，比如自己搜視頻，看教程，去看這10本書（??

戳這

），看跑步學院的文章，把跑步學院置頂，

每天看

！

總之，

運動不是小時候班裡那個笑起來酒窩淺淺睫毛彎彎的姑娘，你一眼就會一見鍾情。

它更像是一種可以和你共度一生的靈感，不是必須要有，而是有了之後你的每天都會和從前絕不相同。

就像熱紅酒之於冬天，U形枕之於長途航班，姿勢跑法訓練課之於跑步——

是的！

一月份，我們集結了教練團隊的

3位男神

，在

北京、上海、廣州

開了

姿勢跑法訓練課

！

這麼冷的天去跑步，

正是挑戰自己的好時候！

十幾個小夥伴和你一起早起學習訓練，暫時

我還沒想到比這更合適的運動social！

美國ATPA（美國物理治療師協會）和BOC（全美體育教練認證系統）認可、備案，

Pose Method?頒發、

認證，中國唯一一家姿勢跑法官方授權機構（沒錯，就是我們）的姿勢跑法教練教你跑步，

不是一般的專業！

2017年1月，一站式幫你愛上運動！

專屬的、一對一的跑姿拍攝與分析：

每次課，教練都會為每位學員攝製跑姿視頻，並針對跑姿進行詳細對比分析；

可能是中國最專業、全面的姿勢跑法教學：

姿勢跑法創始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士親自教授的認證教練團隊+姿勢跑法中國團隊傾力合作；

訓練中第一線的動作糾正：

戶外訓練時，教練將會針對每位學員的動作親自進行指導糾正；

個性化跑姿矯正課表制定：

課程中，每位學員都可以獲得根據自己個性化的跑步習慣制定的跑姿調整課表；

運動損傷和跑鞋相關知識：

教你如何選擇最適合自己的跑鞋，遠離運動損傷！

>>

12月20日前

姿勢跑法訓練課程

九折

特價1350元/人

兩人以上同行

1200元/人

姿勢跑法介紹

跑步是目前最熱門的運動之一。但幾乎所有的跑步者都會面臨一個問題：運動傷害。據統計，85%的跑者都經歷過受傷的情況。每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習。在跑步人群正在暴增的中國，受傷跑者的數量也十分驚人。絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢。

人類行為中有些看似基本、簡單但卻不明顯的基本原則，例如跑步。這些原則影響速度並且也會帶來運動傷害。

跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

姿勢跑法是目前唯一一種被科學證明，可以有效減少膝蓋衝擊50%的教學方法。

自2015年9月起，姿勢跑法教練課程在中國大陸地區陸續舉辦。截至目前，在中國大陸地區，已經有100多位經由姿勢跑法認證的官方跑步教練。

姿勢跑法培訓課程將由經過姿勢跑法認證的跑步教練授課，對廣大跑步者進行跑步技術的指導和教學。

課程目的

學習有效、省力及預防運動受傷的跑步技術，從而打好跑步基礎，為持續運動及參與長跑比賽做好準備。

適宜人群

年滿18歲，正在跑步或是即將開始跑步的人。

課程內容

以尼可拉斯·羅曼諾夫博士所創立的「姿勢跑法」為基礎，為學員提供科學、系統的跑步技術訓練。

第一節課（3小時）

姿勢跑法介紹、第一次跑姿拍攝與分析、動作訓練（戶外實操）

第二節課（2小時）

跑步技術有關知識、第二次

跑姿拍攝與分析、

動作訓練（戶外實操）

、

柔軟度訓練（戶外實操）

第三節課（2小時）

運動損傷與跑鞋有關知識、最後一次

跑姿拍攝與分析、動作訓練（戶外實操）、個性化跑姿矯正課表制定

課程特色

1.小班教學（每班最多15人，滿6人開班），每位學員都能得到個性化的指導

2.教練會為每一位學員拍攝跑步姿勢，幫助分析及改良跑步技術

3.每次課中間間隔一周，只要堅持訓練，每個人的姿勢都將發生變化

3.最後會提供合適的姿勢矯正計劃，保證訓練質量

班別與時間

陳文振教練班（北京，1月，周六）

12月31日-1月14日期間，每周周六 9：00開始

（12月31日、1月7日、1月14日）

馮子鵬教練班（上海，1月，周六）

12月31日-1月14日期間，每周周六 9：00開始

（12月31日、1月7日、1月14日）

劉瑾青教練班（廣州，1月，周六）

12月31日-1月14日期間，每周周六 9：00開始

（12月31日、1月7日、1月14日）

課程地點

北京站：時差空間

北京市東城區美術館后街77號77文創園內

上海站：上海交通大學徐匯校區操場

上海市徐匯區華山路1954號

廣州站：天河體育中心

費用

1500元/人（三次課）

（早鳥價：12月20日前報名可9折優惠，即

1350元

）

（2人同行可

1200/人

優惠）

（如需發票請將 抬頭 發送簡訊至 13810258415 ）

報名方式

1.通過麥客報名

長按二維碼或

點擊

「閱讀原文」

提交個人資料並支付。

2.通過支付寶轉賬

支付寶賬號：payment@zuoshu.com

賬戶名稱：北京聿人網路科技有限公司

3.通過銀行轉賬

賬號：634044457，戶名：北京聿人網路科技有限公司

開戶行：中國民生銀行股份有限公司北京什剎海支行

付成功後我們會給您發送課程確認簡訊，

上課開始前一周我們會再再次聯繫、確認

報名諮詢

13810258415（客服手機）

pmrunning@126.com（客服郵件）

著裝要求

跑鞋，快乾物料運動服

課程教練介紹

陳文振（北京）

中國第二批姿勢跑法官方認證教練。馬拉松與游泳耐力運動愛好者。心率周期化訓練和姿勢跑法以及赤足跑步的倡導者。10年的戶外運動經歷，半馬最佳125，全馬315。在徐國峰老師的指導下學習訓練和教學兩年。

跑步教學經驗:

2015上海師大BK跑團教練，指導技術和體能，制定周期課表，三位男生突破了全馬PB，兩位女生完成了首半馬；

2015年Garmin上馬訓練營助理教練；

2016三明馬拉松協會開展姿勢跑法技術和體能的分享會，準備泰寧馬拉松。

2016福州大跑團跑步技術分享，糾正跑姿，制定課表，備戰年底福州馬拉松。

幫助數十位跑步愛好者分析動作和提出訓練方式。

馮子鵬（上海）

建築師，中國首批通過姿勢跑法Pose Method官方認證的跑步教練，馬拉松及鐵人三項耐力運動愛好者。姿勢跑法及周期化心率訓練的倡導者。

跑步經歷:

2015 杭州100 42公里組第一名

2015 柴古唐斯越野賽56公里組第三名

2015 上海滴水湖24小時接力賽第二名

2015 悉尼馬拉松個人PB 2:46

跑步教學經驗：

2015年Garmin上馬訓練營助理教練；

協助姿勢跑法大陸地區總教練徐國峰開展日常訓練工作。

劉瑾青（廣州）

中國第二批姿勢跑法官方認證教練。資深運動、戶外、攝影發燒友，30多年的運動經歷積累了非常紮實的基礎。

2015年初開始認真系統地研究跑步技術。從單次3公里起，6個月即參加正式全馬賽事並順利完成（首馬成績434）。目前個人全馬PB為342。由於非常重視運動健康與安全，很講究跑步訓練的科學與方法。個人在日常跑步鍛煉及馬拉松比賽過程中，幾乎沒有碰到過傷痛情況。

跑步教學經驗：

作為姿勢跑法廣東地區的教練，已經持續輔導了近百位跑者，為他們矯正跑姿並指導跑步訓練，有著非常豐富的面對業餘跑友的教學經歷和實踐基礎，極適合業餘跑者。

課程主辦

跑步學院（北京聿人網路科技有限公司）

常見問題

問

這個課程適合什麼樣的人參加？

答

適合在跑步中受過傷的跑者，也適合完全沒有經驗的初跑者。

問

上完課程，我在跑步方面將可以獲得哪些改變？

答

通過三次課程，你可以獲得詳盡的跑步姿勢指導，從而避免跑步受傷。

問

跑步學院（主辦方）是個什麼樣的組織？

答

跑步學院隸屬於北京聿人網路科技有限公司，承辦了中國大陸2015年秋季和2016年春季的教練課程，與Pose Method合作培訓了近百位由姿勢跑法認證的跑步教練。

問

Pose Method?是一家什麼樣的組織？

答

Pose Method?是一家於1977年成立的運動技術教學機構，主要是進行跑步、游泳、自行車、鐵人三項、體操、滑雪與溜冰的技術教學，教人如何以技術(Technique)為主軸來增進運動表現與避免受傷。

問

「Pose Method姿勢跑法認證教練」具有什麼樣的專業性？

答

Pose Method?教練證書是由Pose Method?頒發，證書由美國ATPA（美國物理治療師協會）和BOC（全美體育教練認證系統）認可、備案。

問

ATPA和BOC分別是什麼組織？

答

詳細介紹

如下：

協會	圖標	介紹
ATPA		全稱American Physical Therapy Association，中文的意思是「 美國物理治療師協會 」，因為姿勢跑法被公認為是最不容易受傷的跑步技術，也受到此協會的認可，也就是說APTA認為姿勢跑法的認證教練能夠協助避免運動傷害的發生。
BOC		全稱Board of Certification，是 美國各式教練認證系統的統一組織 ，它建立了一套「認證考試的標準」，讓各式運動教練的審核能夠達到一定的水準。

問

上完姿勢跑法訓練課程，再參加「姿勢跑法Pose Method教練認證課程」會有優惠嗎？

答

有優惠。參加完本課程再報名教練課程，可在當期價格的基礎之上減免

500元

。

問

姿勢跑的訓練課程會在其他城市舉辦嗎？

答

考慮到各地的培訓需求以及姿勢跑法教練的分布，姿勢跑法訓練課程目前

僅在北京、上海、廣州、深圳、杭州、南京六個城市舉辦。武漢、成都、西安等城市的課程正在籌備中，預計在2017年上半年開辦。

/ 問

已經報名了，又因為時間參加不了怎麼辦？可以退費嗎？

答

可將課程延期或將上課資格轉讓，不可以退費

/ 問

臨時有事，是否可以請假？

答

可以請假，並且請助教安排在下次課程舉辦期間補課。

/ 問

如果感覺自己沒有學好或想加強訓練，是否可以重複聽課？

答

只要學員的時間允許，可以一直重複聽課，提前與助教聯繫確認即可。

注意事項

*課程期間提供飲用水與存（看）包服務

*上課時間可能因天氣或教練原因更改或延遲，以當地助教通知為準

*報名繳費後如無法參加，可延期參加或將名額轉讓，不可退費

免責聲明

1.凡報名參加課程者均視為具有完全民事行為能力的人，如在活動中發生人身損害後果，主辦方不承擔賠償責任，由受損害人自行承擔。

2.凡報名參加課程者均視為身體健康，無高血壓、心臟病等不適應本活動的疾患，如參加者隱瞞病情，產生的損害後果由參加者自負。

相關資料

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姿勢跑法教練課程2015年秋季班 室內教學片斷

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姿勢跑法教練課程2015年秋季班 戶外實操片斷

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