只有高級教練才知道的，走路外八糾正法

人類在行走的時候會由於自身體態，習慣，遺傳出現不同的步態。 常見的步態很多，如搖擺步，走路外八，走路內八，墊腳走路等等。

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一般來說，我們走路的時候，站著，跑步，腳指向是超前的。

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但是有外八字，步態的人士，會出現走路外八的情況，趾尖朝外。

外八字的話，俗稱鴨子腳，也有卓別林腳等等。

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可能產生的原因很多，這裡列舉一下：

一、先天遺傳因素。父母有一方是內或外八字腳的，生下的孩子很可能就是其中之一。

二、腿部和踝關節的力量不足。在短跑中，這種現象表現得尤為明顯，有的同學為了跑得快，就拚命後蹬，兩腳不由自主地向內或向外翻。

三、沒有掌握跑或走的正確姿勢。

四、生活環境的影響。

五、參加過舞蹈基本功訓練的同學，也存在著外八字腳。

六、八字腳的形成原因還要從幼兒開始學步時談起。有的媽媽拿會走路的早晚來衡量寶寶的聰明與否，於是就急於讓寶寶學走路。由於寶寶身體處於發育階段，腳部力量不夠，學步及站立時，雙腳便自然地分開，使腳底面積加寬以增加力度來防止跌倒，結果產生雙腳自然分開的姿勢。

七、讓學步期間的寶寶穿硬質皮鞋就不科學了。由於小兒足部骨骼軟，腳踝部力量弱，皮鞋又硬又重，寶寶有一種「帶不動」鞋的感覺，久而久之，便扭曲了步態。提醒媽媽們，學步期，穿布鞋是最佳選擇。

八、由於寶寶體內缺鈣，骨骼本身的含鈣成分就低，再加上行走和站立時對骨骼的壓力，容易使雙側髂骨關節出現向外分的現象，形成「外八字」腳。所以，媽媽要注意，不要讓缺鈣的寶寶早學步，及時供給孩子充足的含蛋白質、鈣質和維生素D豐富的食物，多去戶外曬太陽有助於鈣的吸收，預防佝僂病。

九、足球運動員，由於長時間膝關節及踝關節的劇烈磨損也是導致外八字的一部分重要原因。

十、其他外力原因。

常見的外八字導致的損傷：

膝關節的退化性關節炎

常見功能性問題是：

髖膝外旋內旋肌肉的不平衡等等

下面介紹一些矯正性訓練：

髖外旋肌群牽拉

保持時間大約為20-40秒 每日3-4次

膝關節外旋肌的牽拉與放鬆

內旋肌的強化訓練

簡單的糾正訓練視頻供各位參考：

之後各位有什麼問題的話，請留言。我們會用視頻和文字的形式給各位做解答。

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