五個方法徹底疏通腸道，你知道是哪五個方法嗎？

健康 07-10

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腸道就像人體的「加油站」和「下水道」,人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收,剩下的殘渣將排出體外。調查顯示,每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。

腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」情緒。如果你的身體有這些癥狀,可能就是腸道在給你提意見了。要「治堵」，需要注意以下幾點：

安排好喝水時間

清晨喝水很重要,起床後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當鍛煉

運動能促進排便,尤其是晨練。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。

多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。

少吃消炎藥和解熱鎮痛葯

這些葯容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫生的指導下服用。

及時排便

經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便,即使沒有便意也要「例行公事」,以便形成生物鐘。

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