特別適合冬天的飲食以及運動

冬天總是覺得手腳冰涼特別怕冷，怎樣去解決這種手腳冰涼的情況呢，想必也是大家比較感興趣的，尤其是這個冬天，對於我們的小寶寶護理。下面就簡單說下冬天如何預防手腳冰涼。更多補腎知識百度何長敏補腎良方

一、合理飲食

中醫認為黑色補腎，助腎陽，可以適當吃些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米。黑木耳。另外可適當多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、等溫性食品；花生等堅果可以幫助身體產生熱量、促進血液循環。

保暖防寒：選擇合適的保暖品，穿合適的鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適；鞋內最好放鞋墊，並經常更換保持乾燥。手除了左右手經常互相摩搓外，還要注意戴較寬鬆的手套，太緊的手套不利於血液循環。

體育鍛煉：可以通過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些；如果腳冰涼，下肢活動量應大些。通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。打太極拳可以讓全身各個部位運動起來，促進血液循環，是保持手腳溫暖最好的方法。同時鍛煉要經常化，才能收到明顯的效果。

心平氣和：調整心態避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3~6攝氏度，平靜後便可恢復。

自我按摩：按摩的部位有：心俞穴(左右肩胛骨中間、脊梁骨兩側大筋的部位)，按揉36次，左轉18次，右轉18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助；腎俞穴(即兩邊「腰眼」)，兩側各按揉36次，每一側都是18次。按揉氣沖穴(大腿根內側)，在穴位的下邊有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然後按揉跳動的動脈處。一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止；揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節的幾根汗毛的地方，叫「三毛穴」，要多揉搓，然後稍用力捏3~5下。

熱水泡腳：可在每天晚上用熱水泡泡腳，也可以切些生薑片，用開水沖泡，待水溫稍熱，但腳可以緩慢放進去時，泡上15分鐘到20分鐘，這樣可以加快血液循環速度，還可以消除疲勞，助於安眠。

另外可以適當的吃些紅色食物，中醫認為紅色入心，有養心作用。像紅豆，紅棗，桂圓粥，補血安神，有助於改善睡眠。

冬天泡泡腳，運動運動有助於體內陽氣的生長。相信這個冬天再也不怕冷了。