適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌

健康 03-31

女性在40歲之後，就開始逐漸進入更年期。女人更年期大多數會出現煩燥不安，腰酸背痛等狀況。這是每個女性都會經歷的事情，所以步入更年期的女性不必驚慌。接下來為大家介紹下適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌，讓各位女性安全度過更年期，保持身體健康。

適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌

適合女性更年期吃的六大食物

1、桑葚

桑葚又稱桑果，桑棗，紫黑色為最佳品。性寒，味甘，有益腎、滋陰、明目等效果。對於女性緩解更年期癥狀效果好。

2、枸杞

杞子是常用的營養滋補佳品，在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名「卻老子」。

3、桂圓

桂圓營養豐富，是珍貴的滋養強化劑，桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些桂圓有利健康。

4、百合

百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。中醫上講鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病後虛弱的人非常有益。

5、紅棗

紅棗是一種營養佳品，被譽為「百果之王」。紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質，其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達葡萄、蘋果的70-80倍，蘆丁(維生素P)的含量也很高，具有補氣、養血、安神等功效。

6、葛根

葛根的藥用價值極高，素有「亞洲人蔘」之美譽，葛粉稱之為「長壽粉」，在日本被譽為「皇室特供食品」。常食葛粉能調節人體機能，增強體質，提高機體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。

女性更年期七大飲食禁忌

1、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

2、選用含鈣豐富的食物

牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等是鈣質的良好來源，可預防骨質疏鬆症。

3、忌用刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物盡量少吃或不吃，因為更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

4、適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因此，應在飲食上選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

6、限制食鹽量

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

7、低脂飲食

最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進動脈硬化的形成。

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