男女每晚十分鐘，全身輕鬆，百病消！

經絡是人體的活地圖，像一張大網一樣把身體的各個部位都包括其中了，所以身體哪裡有病，這張網就會有相應的鈴鐺響起來向我們報警求救。

先學點最基本的辨別知識，最後還會送大家一套國家執業中醫師鍾鷹揚老師的伸筋拔骨操：伸開經絡，拔除老病根~鍾老師親自指導~

感謝：希言館

麻酸脹痛分別是什麼情況？

我們只要具備能夠看懂這個信號的能力。如果身體上的哪個部位出現問題，相對應的經絡也會出現問題：

心經屬於心臟，絡於小腸；

肝經屬於肝臟，絡於膽；

肺經屬於肺臟，絡於大腸；

腎經屬於腎臟，絡於膀胱；

……

麻：表明氣能過來，而血過不來；

木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了；

酸：表明經絡是通的，但氣血不足；

脹：表明氣很足。此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就鼓脹；

痛：單純性的痛則是因為有血淤；

癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢。

人體經絡休息時間表

每晚十分鐘「伸筋拔骨」操

人的身體是有智慧的，可以修復、開發，所謂鶴髮童顏、返老還童即是實修實證。

國家執業中醫師，上海自道精舍、上海熙和堂中醫門診部聯合創辦人鍾鷹揚老師推薦，鍾老師認為：

常人通過與身體對話、覺知和有針對性的內養武修，可修復身心能量，回歸內心祥和，身體康健的好狀態。

注意：此三式，速度要慢，動作要到位，可以每邊30次，速度控制可以先慢後快，每式一分鐘，練完一身熱呼呼的，特別適合冬天起床後、晚睡前練習，長期堅持可以拉通整個身體的奇經八脈。

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第一式：前臂拉筋，頂天立地

作用：疏通手三陰和肝膽經絡，幫助心肺系統

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時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。

腳與肩同寬，站直，雙手平舉，兩側手掌往上翻，手指挺直，感覺前臂內側有拉伸感，用意念讓手往外無限延伸。

要領:全身放鬆，沉肩墜肘，呼吸自然。延伸意念不能鬆懈。

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時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實。

腳與肩同寬，站直，雙手從側面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。

要領：全身放鬆，肩膀放鬆，呼吸自然，延伸意念不能鬆懈。

功效：能夠打開胸腔、上背和肋骨關節，拉伸肩、肘、腕和手指各關節。疏通手三陰和肝膽經絡。有效幫助心肺系統疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。

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第二式：疏通龍骨

作用：疏通任督二脈肝膽經絡，背心不痛不冷

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時間：一分鐘，三個不同方位展示動作，手臂要用力，底盤要紮實。

兩腿併攏，身體中正，雙手放到背後，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭後仰，身體後彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持一分鐘再返回原處。

要領：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放鬆。

功效：緩解整個背部疼痛，調整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經絡，有助提升人體陽氣。

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第三式：扭轉乾坤

作用：強腎，通暢帶脈、督脈和膽經

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時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要紮實，腰部要放鬆，旋轉要大力。

兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側緩緩升起與肩平，隨腰向左轉，雙肘鬆開微彎曲，身體保持中正。

頭往左轉反回來看自己的右腳後跟，若看不見，不能勉強，用餘光去看。

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要領：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉腰後感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。

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時間：一分鐘，兩邊都要轉一下。

兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側緩緩升起與肩平，隨腰向右轉，雙肘鬆開微彎曲，身體保持中正，頭往左轉反回來看自己的左腳後跟，若看不見，不能勉強，用餘光去看。

要領：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉腰後感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。

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功效：緩解腰背疼痛，有助於婦科疾患和便秘等問題。能強腎，通暢帶脈、督脈和膽經。

通常來說，冬天修習功法後，微微出汗對身心健康較為適度。如果按照舊時老前輩們的要求，需用干毛巾擦乾汗液，保持避風和忌食寒食等良好習慣。 夏天由於人體陽氣浮於表，修養方法也不一樣。夏天是一個可以適當出大汗的季節，其它季節微汗就好。

伸筋拔骨，伸開經絡強健骨骼拔走老病根，三式而已，非常簡單，老師親自指導，大家可以照著圖片練習起來哦！