全馬3小時05分——廈大女神杭永琴

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全馬PB ：305

杭永琴

廈大女神

琴子，您好！

首先，祝賀您獲得2016上馬商學院賽中賽女子個人第一名，並且再次刷新個人PB！

1、上馬跑出3小時05分的好成績，賽前想過？

說實話沒想過能跑進3小時10，因為戈壁下來一直有傷，訓練一直不是很系統，賽前將3小時15分作為這次上馬的目標，感覺能跑到3小時15分就覺得很滿意了。沒有想到能跑到3小時05分，大大的突破自我，太開心了。

2、整場比賽是否順利，比賽中遇到的最大困難是什麼？

整個比賽過程中沒有遇到很大的困難，可以說非常順利，節奏把握的很好，心態狀態都很棒，感覺越跑越興奮，創造305真是一個意料之外的收穫。

3、為了備戰這次上馬，賽前你是如何準備的？

也沒有什麼額外的賽前準備，主要就是每周按照師傅的計劃認真訓練，上馬前參加過幾次比賽，以賽代練。然後控制飲食，補充蛋白質和保證每天充足的睡眠，將自己各個方面狀態調整到最佳。

4、你是從什麼時候開始熱愛跑步的？

我是從2012年的7月份開始跑步的，最開始就是單純地為了減肥。後來看許多認識的跑友參加了12年的上馬，有人還能3小時30分跑完全程，一臉的驚嘆加膜拜，自己也就萌生了要參加13 年上馬的念頭，於是正式加入了身邊的跑團，開始為第一次上馬做準備，也是從那時候開始，堅持天天跑步，風雨無助，從沒有放棄過。

5、跑步如何辛苦，是什麼讓你一直堅持到現在？

對於我來說，現在跑步已經不是一件辛苦的事情了，相反，這是一件非常快樂的事情，能夠一路堅持下來主要是因為跑步過程中認識了更多志同道合的朋友，是他們讓我的跑步生活變成一件非常愉悅的事情，也是因為他們的鼓勵和幫助讓我能夠這些年堅持跑步，也不覺得辛苦。

6、這麼多年，訓練中遇到的最大困難是什麼？

訓練過程中遇到最大的困難可能就是每次跑完長距離腳趾甲發紫，因為這我可憐的腳指甲換了一次又一次，到現在也沒能解決這後遺症。

7、訓練中出現過傷病？是如何面對的？

這幾年跑步過程中一直傷病不斷，每年都會有幾次，每次的傷病都會折磨我好幾個月，通常我都自己忍著，不會多說，打聽一些治療的方法，看一些介紹傷病方面文章，自己處理，我沒有因為傷病而停止跑步，只是減少跑量，還是每日堅持慢跑。這些年總結下來我覺得產生傷痛的主要原因還是因為跑步過程中沒有循序漸進，一下子提高強度、增加跑量。明白了跑步訓練要有耐心，和其他所有事情一樣需要腳踏實地，一步一步打好基礎。

8、今年5月你代表廈門大學參加第十一屆戈壁挑戰賽，談一談在戈壁上的表現吧？

這次戈壁比賽，廈大作為衛冕冠軍出戰，最終拿到第三名的成績，還是很開心的，但也有一點遺憾，因為這一年多的備戰都是抱著沖第一的心態去的，沒拿到第一也是我一生只能參加一次戈壁的遺憾。我對自己的在戈壁上的表現沒有非常滿意，尤其是自己第一天就只顧著自己跑，沒能幫助到隊友，後來在於教的教導下，意識到互助的重要性，於是在後面兩天做出了改進，萬幸沒在戈壁上留下更大的遺憾，對自己後來的表現還算滿意。

9、聽說於教說，你在戈壁上不僅要掌控GPS，還要給隊友帶跑，非常辛苦，是這樣？

雖然拿著GPS，但因為之前做了很多功課，對路程比較熟悉，不用時刻看路線，所以沒有那麼辛苦。帶著隊友跑步是辛苦，責任也很大，但我也覺得很開心， 戈壁挑戰賽本身就是一個團隊比賽，能夠幫助到隊友，在比賽中奉獻一份力，我覺得非常滿足。

10、這麼多年跑下來，跑步帶給你最大的收穫是什麼？

健康，快樂，還有最最重要收穫是認識論一群志同道合相處愉悅的跑友，和他們一起約跑，到各個城市邊跑邊玩，都是非常開心的事情，也讓我的生活更加豐富充實了起來。

11、你的水平在業餘圈已經數一數二了，有想過轉為專業運動員？

從來沒有想過，主要是因為年齡和身體上的限制，這次305的成績真的是一個大意外大驚喜了，真的是集天時地利人和的結果，現在再跑基本上也很難取得這麼好的成績，想把跑步當成一個一生的愛好，沒有想把這發展成自己的一個職業。

12、目前很多跑友都想參加六大滿貫，你是否有參加六大滿貫的計劃？

六大滿貫也是我的一個夢想，會在接下逐漸計劃參加這些馬拉松賽事。

13、平時你是怎麼訓練的，一周跑幾次？周跑量多少？

我的日常訓練是周二間歇跑，周三慢跑，周四節奏跑，周五核心訓練，周六長跑，周日放鬆跑。周一休息。

14、你覺得要想成為一名優秀的業餘跑者，需要具備那些素質？

一個跑者首先要自己享受跑步，能夠堅持，願意為跑步放棄一些事情，挪出一些時間，跑步是很開心，但冬天早晨要從被窩爬起來可能沒有那麼容易，所以作為一名跑者，可能會需要短暫放棄一些舒適事情，但相信跑步帶來的愉悅會是遠遠超過那些需要克服的事。

15、最後一個問題：作為一名優秀的業餘跑者，有那些好的經驗可以分享給其他業餘跑友？

自己也不算上是一個優秀的業餘跑者，但作為一個熱愛跑步並堅持下來的人，我覺得最簡單有效的還是認識一些一起跑步的朋友，加入一個跑團，一群人一起跑會更有動力，也更容易堅持下來。當然，自己首先要能夠敞開心扉，去認識朋友，同時也要有繼續跑步的念想，有了陪伴有了念想，可能堅持什麼都會變得簡單很多。還有不要盲目追趕，以免受傷。循序漸進，慢慢來，才能跑得久跑得快。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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