全馬全記錄IV 2017都江堰雙遺馬拉松

家門口的馬拉松，只要沒有賽事衝突，肯定要去捧捧場。這種沒有PB壓力的歡樂跑，沿途碰到熟人打起招呼、相互擊掌鼓勵、自拍自嗨，還是非常愜意的。

16年雙遺跑的半馬，是個人首個半馬賽事，算是進了馬拉松這個門，當時就想要找機會跑完全馬。一年過得很快，今年報了全程，將在都江堰完成後半賽道的奔跑，了確都馬的全馬心愿！

準備在5月大連馬拉松PB，都馬也就沒有壓力，當成拉練歡樂跑。這次和跑團小夥伴一起，歡樂多多。還有小夥伴首馬準備進500，陪伴鼓勵一下也挺好。

今年團隊相比去年的幾個人，那也是鳥槍換炮、煥然一新：

去年幾個人，今年一大幫

專業的賽前熱身訓練：

鬼哭狼嚎般的賽後協助拉伸按摩：

還少不了賽事指導

就這樣愉快的出發了！

三月絕對的跑馬季，溫度合適，不會暴晒。

剛出發還有點小雨，氣溫低。不過抵擋不了跑友們的熱情，烏泱烏泱衝出拱門。。。

本次採用分段出發、分段發槍，開始階段效果顯著，在市區大馬路上，道路寬敞，人多也不算擁擠。5公里左右進了宣化門，歡樂跑的分道了，但賽道變窄，還是有點施展不開了。路面也坑窪、略有積水。前後左右都是人，空有一身騰挪閃躲的功夫，往往也只能踩在水蕩蕩里

宣化門

過了南橋，進入都江堰景區，途徑安瀾索橋，跑過魚嘴，人依舊散不開，不過風景杠杠的。這裡過幾個小橋，上幾個小坡，稍微預預熱，也提醒壓住速度。

南橋

過了都江堰景區，進入鄉村公路，兩邊油菜花入眼，香氣陣陣。雨差不多停了，空氣清新，賽道有些小的起伏，抵擋不了跑友們的激情，撒歡般的跳躍著，分散開去。

十二公里的地方，全馬半馬分流，賽道才寬敞起來。半馬基本無坡，全馬就開始爬升了。依舊是鄉村跑道，環山路，坡度大了起來，熊貓谷開始，有一個大上坡，1km左右，爬升估計80m，第一個考驗。下坡平路一直到青城山腳大門，中間經過了一個寺廟，有僧人推個大銅壺，倒熱茶。冷空氣吸入正覺得不舒服，喝口熱茶暖暖的。

然後又開始上坡到建福宮，2km左右，第二個爬升大概100m，坡陡路窄，好在這裡是折返路線，人多熱鬧，還碰到好幾個朋友。

結束後基本26km了，後面的路線就輕鬆了。

青城山上大門

不過通常馬拉松30km才開始，也就是說下了青城山，才是成馬全程的起點。

計劃500完賽，掐著時間，後程也不算太累，心肺上沒有太大問題，不過畢竟這麼長的距離，腿部肌肉還是緊繃，還好沒有出現抽筋現象。

同行跑友就沒有這麼輕鬆了，33km處心率開始上升，只能降速適應一下，估計糖原快要耗盡，又補了些能量膠、水。慢慢的緩過來不少。

配速表

後面里程不多了，倒推時間，七分左右配速完賽就能達到目標，沿途又碰到老法師羅叔叔，他今天也是歡樂跑，一起鼓勁、加油，總算不辱使命，朋友完美的以4:59完賽。本身實力足夠，懂得堅持、曉得調整，大讚

都馬感悟：

1，賽事組織：起跑還好，次序井然，沿途補給充分，市區里觀眾熱情。沿途有個寺廟和酒店有熱茶私補，現在還暖洋洋的。遺憾是完賽後有點小混亂，我們跑完居然沒有補給包了，毛巾也沒拿到，還好有獎牌。

2，賽道選擇：沿途景色不錯，遺憾是賽道有點窄了，很長一段人多會影響速度；兩個短距離高爬升，也要有足夠心裡準備，不然這裡就崩了。

3，時間：三月成都百花競放、溫度適中，下點小雨還有點冷，不過對跑馬正合適。

4，對撞牆有了新的認識：其實就是體內能源（體能）耗盡，通常30km以後發生，體現心跳加快、心頭髮慌、腿腳邁不動了，很容易讓人放棄。這個時候實在跑不動了，放棄也就放棄了，畢竟安全第一。不過也可以堅持一下，一是身體糖源缺失的時候會自動調整，尋找其它可用能源；二是剛才吃的能量膠可能還沒有發揮作用，堅持一分鐘說不定就緩過來了。

結語：

都馬作為PB賽道，可能不大合適，畢竟人擠、爬升大，組織也有需要提升的地方。但是穿行在兩個國家五星級景區裡面的感受不是哪裡都能體驗到的。

滄桑的歷史、火辣的美食、美麗的風景、熱情的觀眾。。。每一個都是參賽的理由。成都歡迎你！

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