清華中年大叔的逆襲：快走＋跑步＝減肥50斤＋全馬PB308

我們今天要介紹的主人公，

名叫柴兆瑞，是一名IT男。

他不僅智商高，而且跑得快。

說他智商高，

因為人家是清華畢業的高材生；

說他跑得快，

是因為全馬最好成績308，

達到了國際二級運動員標準。

不過，這些都不是重點。

今天咱們要說的是他的身材，

別看他現在精瘦，

體重只有130斤，

幾年他還是一個體重180斤的胖子。

這事得從他大三時的一次獻血說起，

那次獻血後，

他有意識的補充營養，

結果一發不可收拾，

變成了猛吃猛補。

體重一下子就從60多公斤，

猛漲到了80多公斤，

畢業以後常年應酬，

身體也就一直是肥胖的狀態，

體重最高的時候，

都快到90公斤了。

從大學長胖以後，

他嘗試過無數次減肥，

不過都失敗了。

每次都是掉進一個勵志減肥-百般自虐-

虛弱生病-暫時擱置-反彈放棄的惡性循環。

後來幾次體檢都檢查出中度脂肪肝，

並且由於長期節食，

還落下了胃病，

最嚴重的一次住院治療，

查出胃炎加十二指腸全部潰瘍。

眾多的病症，

讓他不得不重新審視自己的身體。

為了健康，特別是為了給剛出生的兒子

做個好榜樣。

2013年底，他決定再次走上減肥之路。

之前，他嘗試過游泳、騎車、羽毛球減肥，

但是工作挺忙，都不太好實施。

這次他就想著用一個能融入生活的辦法。

後來他看了一個BBC的片子

《關於減肥應該知道的幾件事》，

只要儘可能的多運動，

一點點改變，

量邊就能引起質變。

於是他開始走路減肥，

每天至少一萬步，

當時走上癮了，

不走就不睡覺。

甚至是下雨天，

他也要打著傘走完。

在飲食上，

他也不再極端的節食。

他把自己的飲食

改為兩粥一飯飲食法，

就是把早餐和晚餐的主食改為稀飯，

其他的照常吃。

粥的飽腹感強，

熱量也不高。

快走一年以後，

他就減掉了20多斤體重。

接著第二年，

他感覺到自己可以開始跑步了，

於是就採用快走加跑步的方式

繼續減肥和強身健體。

在他一開始跑步的時候，

他就給自己定了一個目標，

將來一定要跑馬拉松。

他按照《愛上跑步的13周》講的方法，

每周嚴格執行，

14周以後，

他真的能跑完10公里了。

2014年的11月22日，他首次挑戰半馬距離，

最後完成用時公1小時55分9秒，

2015年3月4日，

10公里首次跑進了45分鐘。

跑步一年以後，他又瘦了20多斤。

加上之前快走，

兩年間他一共瘦了將近50斤，

更重要的是到現在一直沒有反彈過。

2016年的北京馬拉松，

他的完賽成績是3小時8分51秒，

排在年齡組71，

達到了國家二級運動員的標準，

還成功的拿到了BQ

（波士頓馬拉松資格）。

他說：「天下武功，唯慢不破。

減肥這件事也得循序漸進，

一口吃不成胖子。

要想減得健康不反彈，

就得多花時間。」

在本文的視頻上傳到網路後，

廣大網民也有自己的看法。

不過，小編還是覺得下面這位評論比較中肯。

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