有效治療脂肪肝的運動方法

半數肥胖的人有輕度脂肪肝，肝內脂肪的堆積與體重成正比，體重增加，脂肪亦加重，不過得脂肪肝的患者多數可以通過調節飲食和運動鍛煉得到有效控制。

運動項目

主要選擇中等強度的有氧運動，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、跳舞、打羽毛球等。具體可按照個人身體狀態和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。

運動強度

針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。運動強度的控制可以採用「心率儲備」法，即用下列公式計算出自己的心率儲備：220-年齡一安靜心率(次/分鐘)。然後，取心率儲備的50%—65%.再加上自己的安靜心率，作為鍛煉強度。例如：某人年齡60歲，安靜時的心率為70次/分鐘，其儲備心率為：220-60-70=90次/分鐘.50%的心率儲備為：90 x50%+70=115次/分鐘;65%的心率儲備為：90×65%+70=128次/分鐘。其合理的運動強度時，心率可以在115~128次/分鐘之間。

用這種方法控制運動強度，不僅考慮了年齡對體力的影響，同時考慮到心血管機能的個體差異，還有運動者在不同時期的體力狀況，既保證鍛煉的效果，使運動對機體達到一定的生理刺激，消耗較多的熱能，又能保證運動的安全性。在身體感覺不好的時候，可以降低運動強度，取心率儲備的40%左右，體力較好時，可適當加大運動強度，但不要超過心率儲備的75%。

鍛煉後只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食慾和睡眠正常，說明強度合適。如果鍛煉後十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、食慾減退、睡眠欠佳，且精神不爽，表明強度過大，應適當調整。

運動時間

要選擇有利於消耗脂肪的運動強度和時間，如中低強度的有氧運動，其中的關鍵是要維持較長的運動時間，隨著運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。體力較好的中青年人應在1小時以上，體力稍差者和中老年人，最好堅持45分鐘。在整個運動過程中，可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時，主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

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