減肥沒有那麼難，一碗美容瘦身粥輕鬆搞定

很多美眉都在為減肥而苦惱，為了減肥，她們用盡各種方法，甚至節食，好不容易瘦了幾兩，吃一頓飯，又漲回去了，還胖了幾兩。

其實減肥也沒有那麼難，一碗美容瘦身粥就可以了。每天一碗，吃著就能瘦下來。

今天麗瘦姐要推薦兩道美容瘦身粥品。分別是南瓜銀耳粥和鷹嘴豆葡萄乾粥。

南瓜銀耳粥

南瓜銀耳粥擁有養陰清肺，美白祛斑，潤腸通便，排毒瘦身的功效。

銀耳被稱為「女人的燕窩」。無論口感、功效都和燕窩相似。可起到嫩膚、祛斑、美白的效果。銀耳還是富含膳食纖維的減肥食品，減少脂肪吸收，保持女性身材的苗條。

南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢。還含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助於瘦身。

南瓜銀耳粥的做法

材料：南瓜30克，銀耳20克，香米30克

做法：

1、準備好食材。南瓜去皮、洗凈、切小塊。

2、銀耳提前泡發;洗凈瀝干水分備用。

3、糯米洗凈，同銀耳一起放入鍋中;加入適量冷水，大火煮開，中火慢煮20分鐘。

4、倒入南瓜，煮10分鐘。

5、煮好的糯米粥，稍稍燜一會;盛入碗中，加入適量蜂蜜，拌勻食用。

鷹嘴豆葡萄乾粥

說到鷹嘴豆，大部分人對它很陌生。其實它很普遍，在一些大型的超市以及市場都可以買到。因為它形似鷹嘴，所以得名，營養價值極高，在世界上享有「黃金豆」「豆中之王」的美稱，也被稱為減肥人群的最佳食物。

鷹嘴豆含有了豐富的優質蛋白質、人體所必需的8種必須氨基酸，對於一些減肥不想吃肉的人來說，是最好的蛋白質的補充食品。

鷹嘴豆中還含有豐富的鈣、鎂、鐵、鉻、維生素B族、維生素C等，每100g鷹嘴豆所含的鈣高達350毫克，可以算是一個補鈣的佳品，而且對於一些缺鐵貧血的女性來說，也是一種非常好的補鐵食物，這些豐富的維生素以及礦物質，可以加速人體的代謝。

鷹嘴豆中還富含豐富的膳食纖維，可以有效增加飽腹感，減少餐後血糖的上升，延緩飢餓時間，更適合想減重的人。它的澱粉含量也比較高，所以可以完全用它來代替日常那些大米、白面。

鷹嘴豆可以煮粥，也可以做飯，還可以入菜。我們今天主要講粥，那就鷹嘴豆葡萄乾粥吧。

鷹嘴豆葡萄乾粥的做法

材料：大米、鷹嘴豆、葡萄乾、枸杞、 糯米、紅豆

做法：

1、將鷹嘴豆和紅豆洗凈泡2個小時;

2、將所有食材放進高壓鍋，壓制10分鐘。

如果不用高壓鍋，那至少要煮50分鐘以上才能煮爛。對於減肥的人群來說，可以早晚各喝一小碗鷹嘴豆葡萄乾粥哦。它的熱量大概160大卡左右，而且飽腹感強，營養物質豐富，可以有效避免在減肥過程中的出現營養物質缺乏的情況。

出品︱麗瘦國際

文︱營養師王繼珍、營養師孫曉娟