不出門怎麼減肥？宅女最喜歡的減肥方

很多久坐族們每天宅在公司里，一坐就是一天幾乎沒有什麼時間去做運動，久而久之，身體上的贅肉也會越來越多，不做運動可是不行哦，想要減掉身體上的贅肉還是需要大家多做一些有氧運動，燃脂減肥的效果才會迅速哦。久坐族們不一定非要去健身房做運動，宅在自己家裡藉助現有的傢具，做簡單的傢具減肥操也能超級緩解工作疲勞和燃脂減肥哦。

在家也能輕鬆減肥的幾個技巧

卧室

A、仰卧提臀

身體仰卧於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重複動作。為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。

B、金雞獨立

背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

衛生間

A、高位俯卧撐

採用俯卧撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣（位置越高越省力）。持續地做俯卧撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。

B、探臂俯卧撐

採用俯卧撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯卧撐，再換另一隻手重複動作。

廚房

A、提膝練習

向前探身，雙手撐在操作台上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

B、蹲式肩上推

雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

餐廳

A/風車動作

雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿綳直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做 10次。

B、支臂側卧練習

身體右側卧，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之後放下幾秒再抬起，反覆10次。

宅女最喜歡的減肥方法

1、飲食法

用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

2、食用優質蛋白質法

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

3、空腹喝水法

最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水。就餐過程中也經常喝水，水起到凈化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。

4、巧克力瘦身法

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)