女孩們的噩夢，如何健身減肥不減胸？

你辛辛苦苦健身減肥大半年，卻總是聽到這樣的評論：哎~你沒瘦但是胸小了。減肥就真的是先減胸嗎？

2012年，著名數據網站TargetMap發布了非常一個賽艇的「全球女性胸部地圖」，中國女性的平均大小為A杯，排名幾乎比中國人均GDP的排名還要低。而俄羅斯和北歐的平均大小是D以上，冠絕全球。

說到這個，你真的了解胸部的大小嗎？你胸口的這兩坨肉，到底有多重呢？

這是A罩杯，71克，大約是兩頭蒜。

這是B罩杯，140克，大約是兩個李子。

這是C罩杯，240克，大約是兩個桃子。

這是D罩杯，360克，大約是兩個大西紅柿。

這是E罩杯，570克，大約是兩個蘋果。

這是F罩杯，810克，大約是兩個茄子。

至於G罩杯，就請你自行腦補吧…搞笑的部分說完，接下里我們開始正經講講胸。

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關於cup的那些事

簡單來說，是否掉CUP由三個因素決定：

1）乳腺層厚度2）胸肌厚度3）脂肪層厚度

1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小葉 4.乳頭 5.乳暈 6.乳管 7.脂肪組織 8.皮膚可以看到，乳腺小葉、脂肪組織和胸大肌幾乎填滿了整個乳房，且脂肪組織是包裹在乳腺小葉外部的一層，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

脂肪組織和胸大肌大家應該不陌生，我想不必介紹了，重點說說乳腺。 乳腺是一種皮腺，乳腺的生長發育受到內分泌系統調節，在分泌乳汁之前的乳腺的生長與發育以稱為乳腺發育，越充分的發育，乳腺上皮細胞的增殖就越多，換言之也就是胸部越大。而乳腺的發育狀況絕大多數是由於遺傳基因和青春期的發育所決定的。

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你屬於哪種胸？

平均下來，中國女性的胸部重量約0.5公斤，其中10%是乳腺，其餘75%都是脂肪。乳房，確切地說，是一個皮膚腺。一般可以分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。

假設你的乳房中乳腺發育得較大，那麼減脂時減少的脂肪層，對你的胸圍影響不會太大，通過練胸肌還可能增CUP。

這類胸部稱作胸腺型。

假設你的乳房中胸腺發育得較小，而脂肪層相對較厚，那麼減脂對你的胸圍影響要視減脂的程度而定，但是通過練胸肌可以彌補一點縮水的胸圍。

這類胸部稱作脂肪型。

如果你是乳腺型，那麼快驕傲地挺起你的胸脯，燒香感謝自己的優良基因吧。因為你所擁有的，是其他妹子望塵莫及的不容易被減掉的胸。就算你玩命減肥，胸也不會有非常明顯的縮水。

如果你是脂肪型，那麼很抱歉，你的胸蘊藏著大量的脂肪，當你減肥時，你的身體便會燃燒你胸口的兩坨資源，所以很大可能面臨縮水危機。如此悲催的你，減肥計劃最好以運動為主，控制飲食為輔，這樣會稍微降低縮成飛機場的幾率。

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測測你是乳腺型or脂肪型

最準的方式，去醫院照彩超，乳腺層和脂肪層一目了然。乳腺層的厚度會隨著月經周期有微小的變化。

網上流傳一種自測的小方法

捏一捏自己胳肢窩和乳房之間那塊肉（差不多是副乳的位置往胸胸靠一點點的地方），如果可以明顯摸到一粒一粒的那可能就是胸腺型，如果摸不到那就可能是脂肪型。

但這種方法不準確，有誤導性，大家就別自己亂測了。

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胸部的大小

因為脂肪的積累和消耗在全身都是相當的，乳房也不例外，減脂必然全身的，所以減脂過程中減少乳房的脂肪層厚度也是必然的。

因為乳腺組織的大小由遺傳和個體發育條件決定，所以對於業已發育成熟的成年人來說，在不施用外激素的條件下，這是一個不可變因素。

因為胸大肌在乳房結構中的相對位置，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，所以可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。

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應對胸部常見問題的訓練方法

平胸

訓練方法：啞鈴推胸，3-5kg的啞鈴，12-15個1組，做3組，組間休息30秒

胸部不聚攏

訓練方法：徒手夾胸，12-15個1組，做3組，組間休息30秒。徒手找到胸部發力的感覺後再用啞鈴。

胸部下垂

訓練方法：俯卧撐，12-15個1組，做3組，組間休息30秒。女生做不起來俯卧撐，可以採用下圖這種跪姿俯卧撐。

胸太大

訓練方法：請進行有氧運動減減脂肪，跑步、騎車、游泳，划船機，橢圓機，但是一定要穿好高支撐的運動內衣呦~胸大的女孩子在進行跑跳的有氧運動時很容易胸部受傷~或者採用相對晃動衝擊較小的划船動作。

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