減肥反彈？胖子的噩夢！想要不反彈，你需要怎麼做？

減肥反彈

多麼可怕的辭彙~這簡直是胖子的噩夢!

胖子的剋星!

到底為什麼會出現減肥反彈的情況？

你沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的的改變盡量往原來的形態發展，有些人減肥初期有點效果，就停止減肥，脂肪就會趁機反彈，使減肥前功盡棄。想徹底減肥的朋友們，都要減到標準體重，人一旦到達標準體重，各臟腑功能、新陳代謝都處於最平衡的狀態，體重就會保持的最好！

以為自己減肥成功了就可以一勞永逸，暴飲暴食，熬夜酗酒，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不長胖？因為這樣會形成新的脂肪，減肥成功後鞏固一段時間，飲食平衡健康，不暴飲暴食，適當運動，就可以永久保持曼妙的身材！

習慣單一飲食

蔬菜只吃黃瓜，水果只吃蘋果，什麼類型的食物都只吃其中的一種。這樣的吃法，復胖率是最高的。

每種食物所含營養都不同，可能這個蛋白質多一些，那個膳食纖維多一些，盯著其中一種猛吃，攝取不了均衡的營養。不但減肥沒長遠的效果，消化系統和內分泌系統也會紊亂，特別是女孩子，有許多人都是因為營養不良而停止了生理期。

飢餓減肥反彈更快

瘦不是餓出來的，是建立在把身體調理好的基礎上的，通過飢餓療法或配合飢餓療法，恢復飯量後自然反彈！

真正的減肥，在於全方位營養的補充，同時降低熱量的涉入。人體在健康的狀態下減肥才是最安全、最有效的。

如果你選擇節食！減肥後開始吃大魚大肉，身體會吸收的更快，反彈更快！選擇健康減肥的方式，才是一勞永逸的工程！

想要減肥不反彈，你需要：

1、少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶

酒是糧食精，熱量很嚇人。100克酒精的熱量高達700大卡。而且酒精攝入會促使進脂肪合成加速。

2、不暴飲暴食，也不讓自己感覺特別飢餓。

早午餐很重要。早餐要吃得飽一些。對於辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜佔1/2；200-350克新鮮水果，不能用果汁代替；

肉類除了雞胸肉和魚肉，也可以選擇豬牛羊魚等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；

穀類、塊莖類、薯類都有不錯的膳食纖維，可以交替著吃等，當然熱量一定要控制好。

3、堅持運動

運動能減肥，但它是一件極其艱辛枯燥的事情，需要超常的毅力，減肥最忌三天打魚，兩天晒網，反彈使人們對減肥和自身失去信心，所以說千萬不要半途而廢，再加上忍不住美食的誘惑，肥上加肥...周而復始，結果更糟！

什麼樣的人不容易反彈呢？

給自己打個分吧！

定時定量，每頓七分飽。

細嚼慢咽，利於消化。

早上吃飽，中午吃好，晚上吃巧。

食物多樣化，不僅有蛋白質、碳水化合物、還要補充適量優質脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質。

每天喝八杯水（約1500毫升），及時排毒。

每天保持7小時睡眠時間，盡量在23點前上床睡覺，0-3點進入深度睡眠。

每天運動至少30分鐘，「有氧+無氧」缺一不可。

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