教練私藏六招，教你在家躺著練腹肌
今天小編給大家帶來了福利，公開教練們在家私藏的基本腹肌養成術，只要基本6 招，再搭配飲食就能在家擁有令人流口水的完美腹肌！
基本招式1
大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向卷。
溫馨提醒：以腹部出力，並非用手將頭抬起。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式2
招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。
溫馨提醒：以手碰到腳踝為基準。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式3
主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準。
組數：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組
基本招式4
主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面。
溫馨提醒：如果做的不穩，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式5
手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾。
溫馨提醒：可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發力。
組數：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組
基本招式6
主要訓練腹部的肌耐力，更能訓練腹部較深層的肌肉。
溫馨提醒：抬起時吐氣，到達頂點時閉氣。
組數：每一次15 至20 秒，10 次為一組，3 至5 組
※腿部肌肉訓練，從這20分鐘開始！
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