霧霾天還在室外鍛煉？後果很嚴重，你一定要知道這些！

霧霾天里鍛煉藏健康隱患

保健時報記者 董超

近日，受不利天氣因素影響，我國出現大範圍持續重度空氣污染。截至目前，北京市、天津市等24個城市已啟動重污染天氣紅色預警相應措施，啟動橙色以上預警措施的城市則超過50個。

據悉，這是今年以來範圍最廣、持續時間最長、強度最大的霧霾天氣過程。但惡劣的天氣並沒有阻擋人們對鍛煉的嚮往，仍有不少人堅持在霧霾下鍛煉，網友不禁感嘆：他們是用生命在鍛煉。

就在不久前，中國環境科學學會發布的《居民環境與健康素養抽樣調查報告》結果顯示，我國居民環境與健康素養水平較低，每100位居民中，僅有不足9人具備環境與健康基本理念、基本知識和基本技能。調查結果表明，我國居民雖然高度關注環境與健康問題，但僅局限於表面認知，知識儲備、理性認識顯然不足。在重度霧霾時，依然有很多人在室外惡劣的天氣下鍛煉。

霧霾下鍛煉換來的是對身體的傷害

眾所周知，霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說的PM2.5，其環境空氣中空氣動力學當量直徑小於等於2.5微米的顆粒物。PM2.5不像大顆粒物能被鼻腔隔離阻攔，它能避開呼吸道的保護組織後附著到支氣管上，甚至直達肺泡，刺激呼吸系統的大小氣道，誘發炎症，引起支氣管炎、肺炎等。

對於有哮喘的患者，空氣污染還會導致哮喘惡化。對於有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者，空氣污染會增加心血管和腦血管疾病的風險。

人們在運動時身體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鐘肺通氣量顯著增加，包括PM2.5在內的更多的空氣污染物被吸入體內。人體試驗研究資料顯示，中等強度運動時PM2.5在肺內的沉積是安靜時的5倍左右。

西安交通大學第一附屬醫院呼吸科主任醫師孫忠民指出，霧霾天氣如果還繼續堅持室外健身，這種堅持換來的不是健康，反倒是對身體的傷害。

當霧霾天或空氣污染較重時，不適宜在戶外進行劇烈運動，尤其對老年人和身體素質較差者，甚至長時間的散步都不適宜。這其中的原因並不複雜，霧霾天氣時，空氣中飄浮著大量粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中。而正常情況下，人們每次呼吸，都要往肺部深處吸入大約50萬個微粒。鍛煉時需要大量換氣，很容易將這些有害的霧氣吸入體內，刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

易感人群應避免戶外活動

面對入冬以來首個霧霾紅色預警，北京市疾病預防控制中心專家建議公眾盡量減少暴露及吸入霧霾中的有害顆粒物，避免霧霾對健康的危害。提醒兒童、老年人和呼吸道、心腦血管疾病患者等易感人群盡量留在室內，避免戶外活動，一般人群在減少戶外活動的同時，外出回家後應及時洗臉、漱口、洗口鼻，脫掉外衣，以減少污染。

此外，霧霾期間應盡量關好自家窗戶，盡量減少室內活動，特別是減少烹飪、吸煙等導致室內空氣質量下降的活動，烹飪結束後繼續開啟抽油煙機5分鐘以上。家中有空氣凈化器的，在霧霾期間應開啟，使用時要注意勤換過濾芯。當室外大氣中的霧霾消失後再開窗通風，讓室內空氣中的細顆粒物儘快散出，以改善室內空氣質量。

不宜長時間佩戴超等級防護型口罩

霧霾來襲，口罩自然成了搶手貨。對於口罩的選擇，北京市疾病預防控制中心專家提醒，應從正規渠道購買，根據不同的空氣污染程度選擇相對應防護級別效果的口罩。初次選用口罩時，需參照產品使用說明試戴，購買與面部具有良好貼合性的產品；佩戴過程若出現不適或不良反應，應停止佩戴該口罩。

目前，大部分人出行佩戴的是N95型號口罩。據專家介紹，N95口罩是工業用防塵口罩，防PM2.5沒問題。但是，來自美國食品藥品監督管理局（FDA）的資料顯示，佩戴N95口罩將使呼吸阻力增加，因此患有慢性呼吸系統疾病、心臟病或其他致呼吸困難疾病的患者，使用該類口罩應諮詢專業人員。

另外，根據德國的勞保條例，工人每次佩戴N95口罩不能超過半小時；半小時後，必須摘下口罩正常呼吸半小時以上。否則，有可能對呼吸系統造成損傷。

編輯 ||董超