霧霾這麼大，瑜伽怎麼練？

室內瑜伽·防霾護肺跟我練

無言走在街頭，霧真厚，

濃濃霧霾萬里鎖神州。

看不見，路對面，是離愁，

別是一般仙境在遨遊。

——網友作《相見歡·霾》

隨著入冬的加深，全國各地霧霾越來越重，尤其是北方的小夥伴兒們被「喂您服霧」地更深，甚至有網友提出，在二十四節氣里應該增加一個「霧霾」，設為二十五個，然而有網友說這很不科學嘛！25個也不好分配，霾這麼重要的自然美景，應該多設幾個，比如：立霾、霾至、小霾、大霾，湊齊二十八個，暗合我們傳統的二十八星宿，真的是天衣無縫般完美......

連姚晨都忍不住調侃霧霾

當然，調侃歸調侃，我們的瑜伽習練依然不能少，不過一定要在室內而不是在室外，PM2.5超過150的霧霾天，就不要進行戶外運動，更不要說是瑜伽了，因為霧霾中含有重金屬等有害物質，一旦被吸入肺部，容易導致肺部疾病，誘發心血管疾病。

此外，霧霾天下，人們的呼吸系統會備受考驗，所以小夥伴兒們可以通過練習瑜伽呼吸法來增強呼吸系統的功能，抵抗霧霾侵襲，當然，一定是在室內的情況下哦！

瑜伽練習，還要有一些注意事項，再為廣大小夥伴兒們科普一下：

1.瑜伽前熱身

瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

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2.循序漸進來進行練習

瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3.選擇適合自己的瑜伽老師

選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4.找到適合自己的練習方式

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5.穿著舒適

堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6.熟悉自己的身體

熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

7.合理使用輔助工具

不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

霧霾這麼大，瑜伽當然還是要練的，不過一定要在室內哦！而且再次提醒各位小夥伴兒們，當PM2.5超過150的霧霾天，就不要進行戶外運動了，就算是戴口罩，在戶外練瑜伽也是非常不可取的。就算你帶了個亮色口罩，我也分不清對面的你是在閉眼調息還是睜眼唏噓。

? 所以，霧霾天兒里，為了「保命」，你還是乖乖在家跟著我們的體式推送學瑜伽吧~