人體旗幟練得好，老闆看到都說吊！（附使用說明書！）

不知道姑娘小伙們在學校裡面有沒有當過升旗手，當年覺得在全效師生的注目下升國旗不要太屌，彷彿只有升過國旗學生生涯才能完整。

特別是當你站在國旗台上與喜歡的小姑娘相視一笑，那感覺不要太美好。

長大之後發現原來世間還有一種超高逼格的升旗：

人體旗幟！

不信你看

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人體旗幟英文全稱：HumanFlag，早年的雜技爬桿或頂技項目就已經出現過這個動作，不知道為什麼這個動作沒有向倒立那樣得到好的推廣，可能很重要的原因就是因為練習這個動作不能隨時隨地練習，必須要藉助一根欄杆。

這個動作其實我第一次看到還是很吃驚的，後來越來越多的跑酷視頻中出現這個動作，而且我也練會了這個動作，看起來也就不足為奇了。

不過，需要撇清的是這個動作跟跑酷沒有任何關係，只是各個項目都有它的相通之處，各項目運動員也都喜歡練一些有點難度的看起來比較具有觀賞性的動作。這個動作源於雜技，後來被街頭健身的愛好者，跑酷愛好者，專業雜技運動員演繹的淋漓盡致。

法國雜技演員多米尼克以人體旗幟的雜技著稱，可以做出各種變形動作，以及保持身體與地面平行的姿勢進行旋轉或者太空漫步，他也是目前有記錄的，時間最長的，人體旗幟吉尼斯紀錄保持者。

（以上動作請勿輕易模仿，否則後果自負）

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第一階段：提升上肢和後背力量耐力

（很多人以為這個動作靠腰腹，其實最開始需要的就是上肢和後背力量，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了）

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第二階段：平衡能力和穩定性訓練

掛桿穩定動作要領：

找直桿和肋木架訓練都可以；

下端支撐的手旋外，反握桿，向上推；

上端手正握桿，向上拉；

保證上肢和軀幹在一個平面上；

腰腹持續收緊。

側撐髖外展動作要領：

單手側撐台階或平地，軀幹保持在一個平面上，髖關節充分打開下壓，貼近地面。

軀幹側屈，髖關節抬離地面，身體成一條直線，抬外側腿，感覺臀部一側收緊時維持一秒，回起始位置。

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第三階段：完成人體旗幟

分腿人體旗幟動作要領：

確保手的位置正確，軀幹和雙腿都在同一個平面上；

確保髖關節充分打開。

內容來自：虎撲體育論壇

作者：高科

更是一種有格調的生活