想學街頭神技人體旗幟嗎?練好這幾個動作,你也可以成大神
人體旗幟英文名為Human Flag,人體旗幟是當下很流行的徒手健身動作,指的是用手抓著垂直於地面的桿,使身體與地面保持平行的高難度動作。由於這個動作需要的器械簡單,只需要一根桿就可以完成。不僅動作炫酷,又能有效鍛煉身體。不要看起來人體旗幟難度係數很高。其實進過一段時間的練習基本都可以做到。
很多人都說這個動作需要強大的核心能力,其實不然,這個動作在需要的主要肌群為背闊肌和三角肌,對場地的要求更是低無論在什麼地方,只要有根豎直的桿就可以完成的動作。
那麼如何經過有效的訓練完成:
動作一:引體向上
在這裡推薦引體向上。引體向上要求有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。若力量不夠可藉助彈力帶或他人輔助。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
動作二,窄距俯卧撐
窄距俯卧撐是最佳股三頭肌練習,同時可以刺激胸部肌群,作為鍛煉上肢力量也是一個不錯的選擇
動作三:側平板支撐
側平板支撐主要是鍛煉我們的(脊椎抗側屈)核心力量,運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎!而且側平板支撐是測量肌耐力最好的方式之一。
動作四:臀橋
臀橋被稱為臀部訓練的經典動作。可以鍛煉到臀部肌群,同時還可以鍛煉伸髖能力。是維持人體旗幟是否標準的要素
人體旗幟是以肩甲穩定為基礎,後背和上肢力量為主,腰腹和臀部力量為輔的動作。這四個動作可以有效的鍛煉到上述力量。力量足夠了,下面我們看一看做人體旗幟的一些技巧。可以更加容易的掌握這個動作。
重心在肩膀一線,起始時的位置越低,重心也就越低,人體旗幟也就更容易起來。開始做人體旗幟時可以將雙腿打開,呈八字,雙手握桿的距離可以增大,這樣可以減少手臂和手腕的壓力。記住用背闊肌承受身體的重量。
強大的力量和合理的動作是完成動作的關鍵。還有就是堅持不懈的努力,日復一日的雕琢自己的身體。想做什麼主要是的邁開第一步,才可以成功
共勉
※平板支撐能堅持幾十分鐘,巾幗不讓鬚眉,中國拳擊女王氣質力壓當今小鮮肉!
※平板支撐經典動作全方位打造腹肌
※營養師麗敏:居然是這三個原因導致腰腹粗大!
※瘦身故事: 輕鬆甩掉14斤肥肉, 我是這樣減肥的!
※手撕平板撐,把這個被神話的動作拉下神壇!
TAG:平板支撐 |
※只要做到這3點,找好自身技巧,你也能做好人體旗幟
※街頭健身也酷炫,幾招教你掌握主要技巧,解鎖人體旗幟
※街健王牌動作「人體旗幟」,練好這些核心肌群,輕鬆解鎖!
※人體旗幟從零教學,這才是真正的實力!
※我的人體旗幟訓練經歷,打牢這4個基礎,人體旗幟才能迅速起飛
※戶外健身小伙,一身肌肉,輕鬆做起人體旗幟動作,這身材太棒了!
※人體旗幟良心教程,30塊買一根彈力帶,很快就學會了人體旗幟
※人體旗幟從零教學,超級狂拽酷炫,難道你不想試著飄揚下嗎?
※騷馬:離開尤文正是時候 不是所有人都能成為旗幟
※這個劇組哪裡搬來的道具旗幟,怎麼一會有字,一會又沒有呢
※他曾夢想與哥哥一起踢球,然而兄弟兩個分別成為了宿敵球隊的旗幟
※這旗幟好高上大!你知道它是屬於哪個幫的嗎
※美國登月活動造假?宇宙沒有風旗幟卻飄動,事情原來是這樣!
※從潘粵明到阿嬌,某些吃瓜群眾,能不能不要打著正義的旗幟去害人?
※航母出海為啥要懸掛他國旗幟?專家說出真相,並非我們想的那樣
※如果你去日本玩,看到有人揮舞橙色的旗幟,要趕緊跑!
※在中國千萬不要揮動這兩種旗幟!前者可能被當傻子,後者定會被打
※腰腹力量很強,為何做不了人體旗幟?告訴你三點發力技巧《多圖》
※去日本旅遊的注意了!遇到拿著橙色旗幟的人,二話不說,跟著他跑就行
※為了革命累到大吐血,病危9天,毛主席誇讚他就是一面旗幟