別再拿冷做借口，10招讓你冬季跑步減肥更輕鬆

Pi話連篇 願你跑過春秋，願你跑過冬夏，願你奔跑著歷經四季繁華。

冬天跑步最痛苦的莫過於鑽出被窩和踏出家門了。早晨鬧鈴響過之後，你的內心鬥爭便開始了：起床還是繼續睡？跑還是休？同樣，那些打算下班後後再去寒冷冬夜裡跑步的人也面臨這樣的艱難抉擇。

在漆黑寒冷的天氣里，到泥濘的路上跑步確實很困難，但常言道：艱難之路,唯勇者行。

冬季跑步正是鍛煉意志力的時候。每一次在糟糕的天氣里完成訓練，都會在極大程度上增強你的信心，給你下一次邁出門的勇氣。

冬季跑步和夜跑會讓你的運動心態產生變化。冬季跑步不必過多追求距離和速度，這時候最適合專註於跑步時的心境。明確自己跑步的初衷有利於你制定跑步計劃，接下來，可以試試下面這幾個方法，它們能幫助你更好的完成訓練計劃。

冬季跑步小貼士

1、試試一周跑3天的訓練形式，盡量減少出門次數。你還可以增加一周2-3次室內訓練來穿插一周的運動計劃。

2、報名比賽。參加一些家門口的短程比賽作為階段性的激勵，還能以賽代練。通過參加比賽還能保證你的配速。儘可能的參加比賽吧，把自己的運動日程排滿。至於長期的目標，可以考慮報名一個時間在冬季訓練周期末，且距離較長的比賽。

3、找一個跑友吧，ta可以是你的朋友或者你的愛犬。或者，加入一個跑團。知道有人在等你，你只好起床出門了吧？（注意：你的跑友需要像你一樣有毅力哦！）而加入跑團會讓你遇到不一樣的跑友。

4、每天都提醒自己設定的目標。不論你是想跑更遠還是跑更快、變得更健康，或是減肥，要經常提醒自己。在便簽上寫下目標，貼在浴室的鏡子上、冰箱上、車裡，或者放進運動包里。

5、為健康承諾。當鬧鈴響起，關乎「繼續睡還是出門跑」的心裡鬥爭開始，誰會勝利呢？每當你起床並邁出家門，你就更習慣於這個行為；每當你放棄掙扎繼續睡去，你也就更習慣於這個行為。所以，還是讓自己去習慣讓你有成就感的行為吧。

6、為「壞天氣」做Plan B。如果碰上雨雪冰雹天等比較惡劣的天氣，你當然可以換一個計劃。現在就規劃好吧：作為跑步的替補，起床後在家做一些室內練習，或者去健身房做瑜伽。

7、提前一晚準備好運動衣服和裝備包。做好所有準備，這樣第二天早晨你無需再花時間收拾，直接走人。如果你習慣起床喝咖啡，也提前把咖啡壺和水都準備好，這樣你出門前也能喝了。

8、盡量晨跑。有研究表明晨練比晚練更有效，研究者們認為早晨的時間不容易受到干擾，而忙了一整天下班後，有人可能要看孩子，或者其他七七八八的事情也隨之而來。

9、階段性獎勵。時不時給自己一點獎勵，可以包括：按摩，修腳，美甲，外出就餐，或者購置最新的跑步裝備。這些都可以被列入完成跑步計劃的獎勵清單。

10、為跑步季置辦合適的衣服。任何運動都需要合適的裝備，因此，為不同跑步季節準備不同的裝備是很有必要的，它們會讓你覺得寒冷的天氣不那麼難以忍受。

英文原作：shape，編譯：草葉

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