新手媽媽看過來——哺乳期我該怎麼吃？

在中國，自古以來就有坐月子的習俗，主要是為了恢復產婦的身體，在我們民間也有很多的坐月子的風俗，如不能洗澡、不能見人等等，在飲食上更是有講究，在北方很多地方，產婦在月子裡面就吃小米+雞蛋。在南方則豐富的多，也是各種肉類進補。誠然孕婦在分娩時由於失血過多，需要補充大量的造血物質-蛋白質和鐵，國人注重產婦的營養，這是一個很好的習慣，但是很多時候我們也要講究適量，如根據權威營養專家研究，如果肉類、蛋類、魚類的食用量超過200g，對母乳的分泌並沒有好處，所以在孕期我們也要科學的安排飲食，做好飲食餐單，接下來小編就為大家來講解一下乳母的飲食指南。

保證供給充足的能量

哺乳孩子是個力氣活，在補充足量的蛋白質的基礎上， 還要適當的補充碳水化合物，也就是我們常說的米飯或者饅頭。

增加肉類和蛋白產品的攝入

乳母每天分泌600-800ml乳汁來哺乳孩子，如果營養不足，就會通過自身的身體成分來滿足對乳汁的需要，故為了保護母親和分泌乳汁的需要，必須供給充足的營養，建議每天的蛋白質增加25g，

補充充足的鈣

建議通過牛奶補充鈣，每天飲用牛奶500ml，就能得到570mg的鈣，基本達到總量的三分之一，再通過其他的途徑，就可以完成鈣的攝入。

乳母在飲食上應該注意的事項：

供應優質的蛋白質，要求33%的蛋白質來自動物性食物，如雞蛋，禽肉類，魚類，植物性蛋白可以通過豆類食物補充。

多吃含鈣高的食物，每天供應在500ml為宜，在食用小魚、小蝦的時候可以連骨帶皮一起吃掉，因為其中鈣的含量特別豐富，可以大量食用。

增加蔬菜和水果的攝入，因為其中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，還可以增加食慾，防止便秘，促進乳汁的分泌，每天保證在500g以上，建議多選用有色蔬菜。

粗細糧搭配，飲食多樣化，因為乳母的飲食不要太單一，應做到粗細搭配，這樣可以保證B族維生素的供應，提高蛋白質的生物學價值。

注意烹調方法，動物性食物如各種肉類，建議以煮和煨的方法比較好，最好不要用油炸，食用時要同時喝湯，這樣既可以增加營養，還能促進乳汁的分泌。

上面的就是產婦的飲食原則和注意事項，大家可以在搭配上根據產婦的口味進行組合，只有在飲食上面健康合理，才會有充足的奶水，才能保證孩子的健康成長。