增肌不增脂，才是硬道理！
增肌不等於增脂肪
不能長胖哦！
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX發現
有很多小夥伴都
誤解了增肌期
增肌期也不是讓你隨便吃
隨便長肉哦！
我們的目標是
增肌不增脂！
「增肌, 不增脂」是很多男士
所追求的健身目標
但奈何, 事實上是不易達到的
大家可能有看到過健身房
很多大塊頭大部分都是比較臃粗壯的
肌肉的圍度是大,
但總是欠缺線條美 !
原因主要是他們在「上磅增肌」
特別是在冬季時
同時增加了不少脂肪,
令增加了的肌肉線條被糊掉了 !
那麼, 我們可以如何避免
增肌時盡量少增加脂肪呢?
今天，MAX就來和大家分享一下幾個要點
No.1 維持高強度的肌肉訓練
要保持肌肉線條
必需對於肌肉產生壓力
盡量每次訓練都做到力歇
不要留力
而且大多數訓練都要求
進行大重量的訓練,
6-12下的次數(RM)
不要降低對肌肉的負荷
No.2 多鍛煉大肌肉群
大肌肉例如胸大肌
背肌、腿部肌群等等,
有助提升全身肌肉群,
增加人體的基礎代謝率( BMR )
改善基本的減脂能力
No.3 定期進行有氧運動
有氧運動可以是健步走
踏單車, 樓梯機, 等等
目的是提升心肺耐力
增加身體的熱量消耗
提高日常的代謝
減少多餘熱量
一般建議進行20至45分鐘
每星期2-3次
No.4 吸收足夠蛋白質
如果您是對肌肉有足夠的訓練
建議您最好每天吸收
大概每公斤體重2克的蛋白質
即是若您是70KG體重
則需要吸收約140克蛋白質左右
這有助我們去維持肌肉修補及生長
No.5 不要忽視碳水化合物
有好多人為了消脂
會進行低碳水化合物
或戒澱粉的節食方式
但往往會有反效果
因為碳水化合物一般
是肌肉最好的能量源
缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會
難以增肌
No.6 不要餓肚子
挨餓會增加肌肉流失的機會
而且阻礙肌肉恢復
而且挨餓會令人血糖不穩
容易暴飲暴食
形成易胖的飲食習慣
最理想是每隔3 - 4小時進食一次
少吃多餐的方式
No.7 選擇正確的零食
其實大多數正餐都不足以令人肥胖
元兇一般是小食、零食、宵夜
其實大家只要多選擇高纖維
高蛋白質、低碳水化合物, 低脂肪
低糖為主要成分就可以
這都可以有助增肌減脂
No.8 善用健身營養補充品
市面上有不少營養補充品
都可以助我們增肌消脂
例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸
各類維生素等等
都可以助我們補充營養所需
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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