送給腿粗的姑娘們，這個瘦小腿的方法效果居然這麼好

小腿粗的菇涼應該都明白，瘦小腿可比瘦肚子瘦大腿要困難多了！

最近在網上爆火的瘦小腿秘籍，送給腿粗的姑娘們，告別水腫腿、大象腿、肌肉腿！！最重要就是在燃燒脂肪的同時還能修飾腿型。

很多小夥伴都嘗試之後都有了很大的變化呢！

堅持一周就會開始有改變，讓你的腿型可以駕馭任何褲型get√

第一步

右腿在前彎曲垂直於地面，左膝和左腳背落地，雙手放大腿上保持30秒，右膝不能超過右腳的腳趾。

「可以的話雙手抓住腳踝拉近臀部，重心往前放。如果覺得有難度還是可以雙手放在大腿上的姿勢。」

第二步

右腳邁於右手外側，左膝和左腳背落地。曲手肘雙手十指交扣，眼睛看向手指的方向。（保持30S）注意左腳腳背往下壓緩解膝蓋的壓力。

第三步

右小腿橫放置雙手後側，左膝和左腳背落地，雙手向前方放，頭落地，放鬆身體。（保持30S）

第四步

左腿在前，換腿練習，雙手放大腿上保持30秒。

可以的話雙手抓住腳踝拉近臀部，重心往前放。如果覺得有難度還是可以雙手放在大腿上的姿勢。

第五步

向前邁到左手外側，右膝和右腳背落地。曲手肘雙手十指交扣，眼睛看向手指的方向。（保持30S）

第六步

左小腿橫放置雙手後側，右膝和右腳背落地，雙手向前方放，頭落地，放鬆身體。（保持30S）

第七步

把腿伸直，腳尖勾回來往回蹬。吸氣的時候因為身體往上延伸腹部收緊。呼氣身體往下，雙手往下抓住大腳趾，肘窩打開，眼睛向前看。吸氣沿身體脊柱，呼氣的時候再一次往下胸腹，靠近大腿，保持30S。

如果雙手抓不到腳趾，可以抓小腿脛骨，不斷的延伸脊柱就可以了。

任何鍛煉都重在堅持！堅持住，你也可以擁有美腿哦~