怎麼預防扭傷 預防崴腳的招數

【導讀】怎麼預防扭傷 預防崴腳的招數。在我們的日常生活中，扭傷是經常發生的事情，如果處理比好會留下後遺症的噢。那麼，我們要怎麼預防扭傷呢?下面就和小編一起去了解下怎麼預防扭傷 預防崴腳的招數。

預防崴腳的招數

生活中的許多細節，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風險，防患於未然。

注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。

運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。

如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關節穩定性。

如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。

怎麼預防扭傷

簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練。

按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，如此循環，使身體橫向右側移動，可依據具體活動範圍適時變換方向，向左側移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關節活動度要儘可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關節周圍肌肉耐力。

腳崴了怎麼處理

首先我們想到的應該就是敷腳了，但是敷腳也是有講究的，當腳崴了之後的急性期內(一般指的是24小時內)我們需要對扭傷處進行冰敷，以抑制出血腫脹，減少血腫的形成和疼痛。當1到2天之後便可採取熱敷，達到改善血液循環的目的。

當然如果腳崴較為嚴重的時候，還是建議固定扭傷部位，這樣扭傷的部位在平時行動中就不會受到牽扯和干擾，能夠快速癒合，如果不進行固定的話，在走路的時候很容易反覆牽扯到扭傷的部位，使得扭傷部位容易癒合鬆弛，從而導致踝關節不穩，造成習慣性扭傷。

在扭傷的初期，我們不宜下地進行活動，即使是你覺的傷勢並無大礙，因為在初期的扭傷部位處於癒合時期，如果在此時下地亦或者行走，都會妨礙癒合速度，一般情況下需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉後，方可逐漸開始步行，當然主要是以慢性為主，切記不可快步行走。

在扭傷的初期我們通常都會在床上靜養一段時間，在這個時期我們仍然需要注意扭傷部位，在休息亦或者睡覺之前，需要用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做的好處在於可以減少腫脹感，更有利於患者休息。

當然除了一些注意事項之外，我們同樣可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，這些膏藥可以促進血液循環，進而清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。

不僅在腳崴初期我們需要注意，在治癒初期更需要注意，因為此時扭傷部位仍很脆弱，尤其是在行走的時候一定要注意路面的高低，當光線不好時候更應小心，防止再次發生扭傷。特別是上下樓梯時要特別小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害。

怎麼預防扭傷

注意事項

在進行敷腳的時候一定要注意冷敷和熱敷的先後順序，以免因為敷腳不當加重傷勢，拖延康復時間。

扭傷的時候最需要就是靜養，在休息的時候還應該把患肢墊高，以減少腫脹。

不管是扭傷初期亦或者是治癒初期，我們都應該十分小心，因為此時的扭傷部位很是脆弱，經不起二次摧殘。