產後抑鬱該怎麼預防？

最近看到一則新聞，一位產婦拋下了一對龍鳳胎，離家出走了，等家人找的她的時候人已經死了，據家人將產婦之前一直為了要生男孩而用盡了各種方法，最終生下了龍鳳胎，但是因為壓力過大，患上了產後抑鬱症，而最終拋下了剛出生的孩子，而自盡身亡。

產後抑鬱對現代人來說並不陌生，是指產婦在分娩後出現抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特徵的心理障礙，是產褥期精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產後2周出現，其病因不明，可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關。

隨著現代人的生活節奏的增快，人的生活壓力也越來越大，現在人的產後抑鬱的頻率也越來越高。在孩子出生前，家人的焦點都集中在孕婦身上，十個月皇后，讓孕婦每時每刻都處於家人的關心之中，但是當孩子出生後，家人的重心更多的集中在這個剛出生的奶娃娃身上，卻忽略了產婦也是需要關心，所以她們會有很大的失落感，，因此很容易產生抑鬱。

很多從產後抑鬱的陰影中走出來的女性，往往回首那段不堪回首的日子時候，都會恍然大悟，「我當時原來是得了抑鬱症」。很多產婦都會情緒波動很大，患有產後抑鬱症的產婦，無法用有愛的方式與嬰兒有效溝通，最終導致嬰兒認知發育遲緩所以每個家庭在孩子出生後，都應該重視產婦的情緒，尤其是有易感因素的產婦，更應該及時關注她的心理變化。

產後抑鬱的診斷標準：

產後抑鬱在產後4周內出現下列癥狀的5條或5條以上（其中第1條和第2條是必須具備的），且持續2周以上，患者自感痛苦或患者的社會功能已經收到嚴重影響。

癥狀包括： 1.情緒抑鬱。 2.對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅。 3.體重顯著下降或者增加。 4.失眠或者睡眠過度。 5.精神運動性興奮或阻滯。 6.疲勞或乏力。 7.遇事皆感毫無意義或自罪感。 8.思維力減退或注意力渙散。 9.反覆出現死亡或自殺的想法。

如何預防產後抑鬱

1.做好當媽媽的準備

包括接受妊娠、分娩和哺乳育嬰方面的知識培訓。

2.充足的睡眠

照顧新生兒新媽媽容易精疲力盡，而缺乏休息容易導致心情低落，所以產婦要多休息，在孩子睡覺的時候就盡量睡覺。

3.要學會尋求外援

因為寶寶會佔用媽媽們的太多時間，所以要學會尋求家人和朋友的幫助，例如讓老公做家務和夜間餵奶，讓婆婆幫助準備食物等工作。

4.保持良好的生活習慣

適度的活動，多呼吸新鮮空氣，到戶外散散步，感受一下陽光。同時注意為自己創造安靜舒適的修養環境。

5.營養豐富

飲食多樣化，保證充足的營養。

6.學會傾訴

多與家人聊天，傾訴一下自己的感受，這樣可以紓解自己的情緒。

患上產後抑鬱有好多產婦都是意識不到的，所以還需要家人學習和掌握該疾病的知識，家人要多關心產婦的情緒變化，多給予產婦理解和關心，一旦發現疾病要儘早干預，到正規醫院治療，避免病情加重，產生不良後果。

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