男性該如何避免抑鬱症？抑鬱前的表現有哪些？

在生活中，男性大多扮演者家庭頂樑柱的角色，既要養家糊口，又要為事業打拚，所以在生活和工作的重壓下，許多男性朋友們都感到責任重大，但是如果沒有得到合理的發泄和緩解疲勞，很有可能會患上抑鬱。下面我們就來了解一些解抑鬱前的表現，以便男性朋友們及時發現，及時進行調解。

不明原因的身體不適：輕型抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫院檢查找不到器質性病變。有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適，或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

抑鬱前的表現有哪些？

總覺得活得太累：部分抑鬱症病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現，但在抑鬱症患者會長期存在。有些患者對興奮表現木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發怒，表現為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執，總是感到不順心。

神經衰弱：有時有抑鬱症癥狀，但神經衰弱臨床表現為主要以興奮與易疲乏為特徵，抑鬱症癥狀不是首發癥狀，而是繼發性癥狀，很少有興趣減退、輕生觀念、自我評價過低等，抑鬱不是持久的情緒低落，易於識別。

精神分裂症：常有特殊的思維障礙和常見癥狀如幻覺和妄想，儘管伴有抑鬱症癥狀，也不難與抑鬱症癥狀相鑒別。

焦慮症：常伴抑鬱症癥狀，鑒別困難，有人甚至稱為焦慮抑鬱綜合征。但首先分清誰是原發癥狀頗為重要。焦慮症以焦慮癥狀為主。如果有時有急性焦慮發作，或參考焦慮、抑鬱量表的測試結果，則更易與抑鬱症癥狀鑒別。

男性預防抑鬱症的方法如下：

1、凡事看開：男性抑鬱症的表現，還體現在以往豁達大度的患者會變得斤斤計較起來。因此中年男性意識到自己進入更年期後，要刻意把什麼事都看開，遇事換個角度來思考。努力向樂觀、開朗方面調節，處世待人的時候心胸要開闊，做到拿得起、放得下。

2、走出家門：不管是男性患者還是女性病人，在更年期抑鬱症的表現中，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己找排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，盡量多做戶外活動，最好是根據自己以前的興趣，一定要動起來。

3、以靜制怒：男性抑鬱症的表現最典型的特徵是，大多數患者都具有易被激怒、脾氣暴躁的特點。由於雄性激素的作用，男性本來就容易發怒，再加上更年期內分泌紊亂，就更容易動怒。因此男性更年期抑鬱症的自我調節，首先要學會控制怒意來控制情緒。

總之，任何人都應該做好抑鬱症的預防，讓疾病遠離我們的健康，專家再次提醒患者，在日常生活中我們要樂觀的面對生活，這樣才能夠讓抑鬱症遠離我們的健康，最後我們祝願抑鬱症患者早日康復。

來源：99健康網