瑜伽脊柱體式助你再一次長高
練瑜伽| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface
增延脊柱式動作有助於伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強。活動脊柱不但可以達到增高的目的,同時可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛,還能夠增強血液循環,健腦,顏值等等。
瑜伽脊柱式 ·方法/步驟
01
雙腳併攏,抬舉雙手並高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。
02
指尖觸地,保持抬頭狀態,雙腳綳直
03
然後雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。
04
腹部收緊,雙手放到身體的後側。
05
將你的身體盡量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量
06
吸氣,起來抬頭 ,眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。
07
雙手在體前合掌,手臂和背部保持在同一水平線上。
08
手帶動身體,復原起來,身形挺拔。
09
呼氣,手緩慢地放下來。
10
兩腳自然分開,十指相扣交握於體前,放鬆頸部和背部。
加油哦·~ 讓你比以前更加挺拔自信!
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