想要長高？先做幾個瑜伽體式矯正駝背吧！

說到長高，或許對很多人來說，是一件遺憾的事情。

如果你已經錯過了發育的時間，還對身高有所幻想，那麼第一步要做的就是挺胸抬頭，做一個挺拔的姑娘,第二步就是4個瑜伽體式，走你~~~沒有了駝背你這關鍵的一兩厘米就回來了！

駱 駝 式

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功法：1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

益處：通過擴展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。

蝗 蟲 式

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功法：俯卧，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，盡量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

益處：向後伸展可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。

反 手 嬰 兒 式

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功法：1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。

益處：可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展，還能有效加強肺活量。

背 後 扣 手 式

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功法：1、跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可藉助左手將右手手肘拉近背部中央。3、提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。4、視線向前，頭與地面保持平衡。5、上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。

益處：伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。

矮，就更不能再駝背了

抬頭挺胸，要做個挺拔的姑娘

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